Mange treningssentre er utstyrt med en beinpress maskin som du kan bruke til å bygge styrke i bena. Disse maskinene kan variere noe i henhold til deres alder og produsent. Vanligvis setter du din ønskede vekt og deretter sitte i maskinen, plasser føttene på foten plattformen og forlenge bena for å presse plattformen og vekter bort fra overkroppen din. Stopp bare kort for å låse knærne og sakte bøye bena for å returnere plattform og vekter til sin startposisjon.
Muscle Vekst
En av de viktigste fordelene ved beinpress øvelsen er dens evne til å hjelpe deg å bygge leggmusklene. Denne øvelsen mål spesielt quadriceps, som er de store musklene som finnes i foran hver låret. Sekundære musklene som er involvert i utførelsen av denne øvelsen, ifølge Bodybuilding.com, inkludere kalver, setemuskler og hamstrings. Kalver og hamstrings er funnet på baksiden av dine nedre og øvre ben, henholdsvis, mens setemuskler utgjør baken.
Andre fordeler
Building musklene i bena og setemuskler gir deg mer enn visuelle fordeler. Peak Performance bemerker nedre kroppen styrke du vil bygge med denne øvelsen oversettes effektivt inn nesten alle idretter, spesielt de som involverer hopping. MayoClinic.com rapporterer styrketrening kan forbedre styrken i skjelettet ditt, øke utholdenhet og redusere symptomer på slike helseproblemer som leddgikt. Bodybuilding.com råder styrketrening kan redusere risikoen for hjertesykdom og forbedre humøret.
Forbrenning
Harvard Medical School notater styrketrening ikke brenne kalorier på nesten samme takt som aerob trening, som gjør ben presser en ineffektiv måte å brenne fett. En 155-kilos person vil brenne bare 112 kalorier på 30 minutter med vekt øvelser. I tid, men kan øke din muskelmasse hjelpe deg å forbrenne mer kalorier i alle faser av livet ditt. WeightLossResources.co.uk rapporter styrketrening kan øke din basal metabolic rate så mye som 15 prosent, noe som betyr at du vil brenne flere kalorier, selv mens inaktive.