Oppnå lavt kroppsfett nivåer uten å miste muskler krever oppmerksomhet til løfting din, hjerte-arbeid, kosthold og mulig ekstra condition arbeid. Løft for å bevare muskler mens du slippe kroppsfett, gjøre kardiovaskulær trening for å forbrenne fett, kosthold for å sikre at du får nok næring til å opprettholde muskelmasse uten overflødig å bli lagret som fett, og gjør condition arbeid for å forbrenne fett og forbedre utvinning. Kontakt lege før du begynner på diett eller trening plan. Instruksjoner
Bruk Compound Heiser
en

Bruk knebøy, markløft, chin-up, benkpress, roing med stang og militære trykk for å trene musklene dine. Disse øvelsene ikke bare jobbe de største musklene i kroppen, men de små, også. Trene hele kroppen hver trening.
2

Lift med intensitet ved å trene med minst 75 prosent av ett-repetisjon maksimum. Hold resten korte perioder. Dette vil stimulere utgivelsen av testosteron, et hormon som bidrar til å bygge muskler, eller vil hjelpe deg å beholde muskler du har mens du er slanking.
3

Utfør hjerte-arbeid i morgen. Dette vil tillate deg å gjøre det hver dag uten å forstyrre din løft, som kan gjøres om kvelden. Dette tillater deg også å øke stoffskiftet to ganger hver dag.
4

Spis rikelig med protein fra hele matvarer som biff, kylling, melk, fisk og egg. Få essensielle fettsyrer fra fiskeoljer, lin, nøtter og frø, som er nødvendige for hormonproduksjon, spesielt testosteron. Få karbohydrater fra hele korn, frukt og grønnsaker.
5

Tilstand selv å tolerere større treningsmengde. På off dager, drar en vektet slede eller hoppe tau. Ikke eksos selv, men gradvis bygge intensitet og treningsmengde.