Oral rehydrering salter
Trail Running Shorts
Trail Running Sokker
Trail-running Sko
Antall Foods (geler og barer)
elektrolytt erstatning drinker
Vis flere instruksjoner
en
begynne utvinning prosessen før du går av stien. Når du nærmer deg slutten av løpeturen, sen til en joggetur i 1 minutt, deretter til en rask spasertur i 1 minutt, og til slutt til en langsom gange i minst ett minutt til.
2
Stretch dine armer, rygg, nakke og skuldre når du går. Sving armene i sirkler for å forbedre sirkulasjonen, og lås hendene bak ryggen og nå så langt bak deg som mulig. Gjør alt føles godt, med fokus på stive ledd og slitne muskler.
3
Strekk resten av kroppen din, spesielt på leggene, quadriceps og hamstrings, i 10 til 20 minutter på trailhead mens du fortsatt er varm.
4
Hold kroppen varm etter løpeturen. Hvis klærne er kald og våt av svette eller nedbør, endring i varme klær så snart som mulig.
5
Drikk minst en liter vann i timen etter løpeturen til rette for re-hydrering. Fortsett å drikke vann hele dagen.
6
Spis en høy karbohydrat måltid etter løpeturen å etterfylle kalorier du har brent på stien. Pasta, korn, grønnsaker, frukt, sportsdrikke og energi barer vil alle gjøre utslaget.
7
Plan hviledager. Running dag etter dag uten pause ikke tillater kroppen å reparere og gjenoppbygge muskler. Prøv å kjøre annenhver dag (eller mindre) og planlegging cross-trening som er rettet mot ulike muskelgrupper.