Balance baller brukes til ulike oppgaver og bidra til å utvikle stabilitet, muskelstyrke, utholdenhet, balanse og fleksibilitet. Mer moro enn tradisjonell trening, trene med en balanse ball er vanskeligere enn å jobbe uten. Fordi ballen er ustabil, må kroppen jobbe musklene for å holde ballen på plass. Du kan også bruke annen øvelse utstyr, slik som manualer og fitness bungee ledninger, sammen med øvelsen ball. Du trenger
Balance ball
Luftpumpe
Vis flere instruksjoner
1 Velg ditt ball avhengig av din høyde.

Velg riktig ball. Hvis du er fem meter høy eller mindre, trenger du en 45 centimeter balanse ball. Hvis du er mellom 5 fot en tomme og fem føtter 7 tommer, en 55 centimeter ball er riktig for deg. Hvis du er 5 fot 8 inches eller høyere, trenger du en 65 centimeter ball.
2

Blås opp ballen. Fest en pumpe til hullet på undersiden av ballen. Pumpe ballen opp slik at når du sitter på den, føttene berøre gulvet og knærne er litt høyere enn hoftene.
3 Hold bena skulder bredde hverandre når du sitter på ballen .

Spre føttene slik at de er en skulderbredde fra hverandre.
4

Plasser hendene på ballen for støtte og senke bak på ballen. Når du er på ballen, flytte rundt til du er i en komfortabel stilling.
5

Rull bak mot gulvet, holder på ballen for balanse. Ballen begynner å rulle sakte opp ryggen slik at ryggen, hodet og nakken hviler på ballen.
6

Strekk hamstrings ved å nå armene fremover. Å strekke magemusklene, gjøre sit-ups mens du er på ballen. Strekke ryggmusklene ved å senke deg selv på ballen på magen.
7

Eksperimenter med ballen. Bruk annet treningsutstyr, slik som manualer eller fitness bungee ledninger, for å øke utfordringen.