Hver tilbakelent sykkel trening bør begynne med en varm-up, som vil våkne opp musklene og få dem hyggelig og varm og fleksibel for treningen fremover. Du bør slå motstanden på tilbakelent sykkel ned til 0, slik at du trår lett og komfortabelt uten å legge mye arbeid i pedalene. Pedal som dette i ca fem minutter.
Første intervallet
Begynn med gradvis oppbygging motstanden på tilbakelent sykkel, slik at du vil begynne å føle en naturlig motstand i pedaler. Du skal føle at du må jobbe hardere enn før, men ikke så hardt at du er ute av pusten fra innsatsen din. Din tilbakelent sykkel bør ha en rekke motstand innstillinger, og du kan begynne på den nedre delen av skalaen, og jobbe deg oppover med tiden.
Second Intervall
Når du begynner å føle deg mer komfortabel med dagens intensitetsnivå, eller i ca 10 til 15 minutter, kan du justere motstanden nivå igjen for å passe til en mer utfordrende sykkeltur. Den ekstra motstanden vil simulere sykle opp en bakke eller en brattere karakter, som krever større styrke og kraft. Fortsett å tråkke på dette intervallet i fem til ti minutter.
Tredje Intervall
Tilbake til motstanden innstillingen fra det første intervallet, den lett utfordrende motstand innstilling. Dette vil tillate deg å lette opp på pedalene, lyn arbeidet går inn i å flytte dem. Fortsett på denne tempo og motstand nivå i ytterligere 10 til 15 minutter.
Cool Down
Akkurat som du begynte din tilbakelent sykkel trening med en varm-up, en cool-down periode er nødvendig for å la deg komme ned fra den vanskelige trening. Dette er den beste måten å avslutte en treningsøkt fordi det tillater deg å gi musklene dine og ditt hjerte en periode med hvile uten å bare stoppe helt. Slå motstanden ned på tilbakelent sykkel til du kommer 0 igjen, og pedal som så i omtrent fem minutter.