Bruke en øvelse ball under trening kan hjelpe deg å sette de ulike musklene i kroppen din, for eksempel dine ben, mage, rumpe og rygg, gjennom et større spekter av bevegelse mens du trener. For å oppnå optimale ytelser fra trener med dette utstyret, må du velge riktig størrelse på ballen for din høyde. En ball som er underdimensjonert vil ikke gi deg muligheten til å utøve din kjernevirksomhet til ditt fulle potensial. En ball som er for stort kan vise seg å være for ustabilt for deg å fullføre oppgaver og kan øke risikoen for skader. Du trenger
Helper (valgfritt)
Wall
Pencil
Målebånd eller målestokk
Vis flere instruksjoner
en

Back opp mot en vegg og senk deg ned, mens bøye knærne, til lårene er parallelle med gulvet. Lag et merke, eller spør din hjelper til å lage en horisontal mark med en blyant på veggen rett under baken.
2

Mål avstanden fra gulvet til merket med et målebånd eller målestokk. Målingen du får er ballen høyden du trenger. Registrere måling i inches og centimeter for fremtidig referanse. Den merke ball du velger kan ha målinger som er oppført uansett.
3

kjøpe en øvelse ball som har en maksimal inflasjon størrelse som er like mye eller høyere enn målingen. For eksempel, hvis målingen er 19 inches og maksimal inflasjon størrelse med en 45 cm ball er 17 inches, kjøpe en 55 cm ball som har en maksimal inflasjon størrelse på 21 inches, og ikke blåse det til kapasitet.