The Pilates ® Reformer er en av de mest gjenkjennelige stykker av Pilates ® treningsutstyr. Reformatoren forbedrer effektiviteten av Pilates ® øvelser ved å legge mer motstand og core stabilitet for å forbedre styrke, fleksibilitet og postural justering, ifølge pilatesinsight.com. Maskinen har fjærer, slik at du kan justere motstanden for å matche din nåværende form. Øvelser på Reformer er null effekt som bidrar til å utvikle lange, magre muskler og fleksible ledd. Sene Stretch

sene strekker avlaste slitne, verkende føtter mens økende foten fleksibilitet. Ifølge pilatesreformer.com, begynne med å ligge på Pilates ® Reformer på ryggen. Plasser føttene på foten bar og grep baren med tærne. Hold føttene og knærne tett sammen. Pust dypt og presse hælene under foten bar. Pust ut og bøy føttene mens du presser kroppen din bort fra baren. Trykk til bena er rett, men ikke låse knærne. Ikke la korsryggen berører Reformer benken. Pust, slapp føttene og la bar å gå tilbake til start position.The Pilates Reformer nettside forteller at du gjentar denne øvelsen minst 10 ganger. Den sene strekning kan øke muskelstyrke i leggene i tillegg til føttene. Ankelleddet fleksibilitet kan også forbedre.
Brystet og overkroppen øvelser

En av de mest populære brystet og overkroppen Pilates ® reformator øvelser kalles Hug a Tree. Ifølge pilates-back-joint-exercise.com, bør du begynne denne øvelsen ved å sitte høyt på reformator. Plasser baken mot skulderputer på maskinen. Legg hendene i stroppene som ansiktet ditt reformatoren fjærer. I en jevn bevegelse, trekker armene bredt mot brystet. Legge armene i kors foran brystet som om du klemmer et stort tre. Nøkkelen til denne øvelsen er å holde brystet presset frem og spredt. Gjenta denne øvelsen 10 ganger for maksimal effekt.

Front Row øvelsen vil også bidra til å styrke og forlenge musklene i brystet og overkroppen. Snu deg slik at du står overfor fjærer på reformator. Ta tak i stroppene og sitte oppe tall. Hold hendene ned på sidene og rette ut bena. Pust dypt og hold den inne i to sekunder. Når du puster ut, nå frem med armene og strekke ryggen. Prøv å ta på nesen til knærne som du kommer til tærne. Pust inn og gå tilbake til start posisjon. Gjenta denne øvelsen i 10 repetisjoner.
Hundrevis

å utføre Hundrevis trening, foreslår Pilates Back-felles øvelse nettside som du legger deg på Pilates ® ; Reformer med knærne bøyd. Trekk hælene mot setet. Ta tak i hånd stropper på Reformer og ta hendene til sidene. Bruk magemusklene til å heve hodet og skuldrene fra benken. Bevege armene opp og ned fra skulderen. Pust inn sakte mens du fullfører fem arm bevegelser opp og deretter ned. Pust ut for fem arm bevegelser opp og ned. Gjenta denne øvelsen til du har fullført 100 åndedrag. Prøv å holde hodet og brystet så rolig som mulig mens du utfører denne øvelsen.