sprettende ball gir en måte å gjøre modifiserte push-ups som har mindre innvirkning på arm og håndledd leddene samtidig målrette overkroppen utvikling. Den ekstra utfordringen kommer fra å holde sprette ballen stabil som du utfører push-up øvelser. Veggen push-up starter med deg holder sprettende ball med armene på en vegg. Sett hendene skulder bredde hverandre på toppen av ballen og deretter scoot føttene tilbake før du danner en 45 graders vinkel mellom deg og veggen. Etter å ha satt føttene skulder bredde hverandre, presse mot ballen til armene er helt utvidet, og deretter slappe av dem til å fullføre den første av 20 repetisjoner.
Lunges
Den sprettende ball også kan innlemme den tradisjonelle utfall øvelsen, som vanligvis er rettet mot quadriceps, setemuskler og hamstrings for muskelvekst. Plasser ballen på veggen og hold det på plass med ryggen. Når du får det relativt stabil, skritt fremover med venstre fot inntil venstre lår er parallell med gulvet. Legg hendene på hoftene og begynner å knele ned med høyre kne før du knapt berøre gulvet. Løft deretter høyre kne tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon på det benet. Gjør minst 10 lunges for hver etappe. Hvis du ønsker å gå opp utfordringen, prøv å holde manualer som du utfall.
Kjerne
Utvikling core styrke er den beste fordelen med å bruke en sprettende ball siden du kan utfordre din kjerne med utradisjonell stillinger. Den foldekniv er et perfekt eksempel på innovative kjerne utvikling. Plasser leggen på toppen av sprettende ball og legg hendene på gulvet, skulder bredde hverandre. Dytte ballen ut med leggen til bena er rett og kroppen din er parallell med gulvet mye som en push up. Begynn repetisjon ved å trekke ballen inn med leggen før knærne er under magemusklene og deretter dytte ballen ut igjen. Komplett 10 repetisjoner for et sett.