Antibakteriell spray
Papirhåndklær
Clean vaskeklut
Vis flere instruksjoner
en
Sette opp gym i et komfortabelt og trygt område. Valgte en kjeller eller et stort soverom til dette formålet. Kontroller at du har rikelig med plass til å trene i, og at utstyret ikke foregripe på andres plass. Sørg også for at du har personvernet du trenger for dine økter. For eksempel, selv om hjemmet har en stor trapp landing som ser ut som det perfekte stedet å sette opp gym, vurdere virkningen at det å jobbe på en slik plass vil ha på personvernet.
2
Kontroller at det ikke er noen Løse, utslitte eller skadede deler på maskinene. Har disse skiftes ut eller repareres før du begynner treningen.
3
Desinfiser treningsstudio med en husholdning rengjøringsmiddel og papirhåndklær eller en ren vaskeklut. Gjør dette bare hvis du ikke har brukt utstyr for en uke eller mer, vil som støv har samlet seg på overflaten.
4
Les instruksjonene som fulgte med ditt hjem gym system. Deretter øve et par treningen trekk, tilsvarende. Du kan også ha en profesjonell fitness-instruktør viser deg hvordan du bruker riktig skjema for hver øvelse.
5
Design din trening på forhånd. Bestem hvilke trekk du vil gjøre for hver muskel gruppe, og på hvilke dager. Begynn med lavere kroppen øvelser som bortfører klemmer og quadricep presser. Disse har en tendens til å være mer vanskelig, og hvis du venter til slutten av treningen for å gjøre dem, kan det hende du finner ut at du har gått tom for energi eller motivasjon. Avslutt med overkroppen øvelser som lateral trekker og armhevinger - disse har en tendens til å være lettere fordi de bruker mindre muskelgrupper
6
Tørk utstyret etter bruk med antibakteriell spray.. Svette, skitt og bakterier samler seg under trening - å holde utstyret rent er godt vedlikehold og sanitære praksis
.