Trekker på skuldrene brukes i vektløfting i den hensikt å isolere musklene i skuldrene, øvre rygg, armer og bryst. Økter inkluderer full-body workout, treningsøkter med manualer og trening med vektstenger. Enhver veide objekt kan anvendes så lenge som den som kan opprettholde riktig form ved å holde gjenstanden. Mengden av vekt som skal brukes i de øvelser vil avhenge av individuelle styrke og ende mål. For eksempel vil toning muskler kreve en vekt som gjør 12 til 15 repetisjoner. Overdreven shrugging og løfte øvelser kan føre til problemer som deprimert ryggraden som fører til lavere ryggproblemer. Barbell skuldertrekning

trekker utført med vektstenger bidra til å bygge trapezius muskel. Stå med føttene hip-bredde hverandre og gå under bar i samme posisjon. Vektstang push-pressen er et løfte øvelse som må utføres i to sett med 5 til 10 repetisjoner. Det er viktig å unngå overordnede ryggen eller flytte føttene under trening. Ta tak i vektstang med hendene avstand fra hverandre, litt bredere enn skulderbredde, flex albuene, løft bar og posisjon over brystet. Holde brystet opp, peker tærne fremover og forskyve vekten til helene, presser baren overhead og deretter sakte senke den til gulvnivå.
Behind-the-Back Barbell skuldertrekning

Grip vektstang bak lårene for å utføre en behind-the-back barbell skuldertrekk. Hender og føtter trenger for å opprettholde skulderbreddes avstand fra hverandre, med knærne litt bøyd. Med armene rett, løfter skuldrene i retning av ørene til den høyest mulig grad. Fokuset bør være på å trekke stangen opp og litt bak sykkelen. Hver sammentrekning må holdes et sekund før senker stangen til startposisjonen. Gjenta for sett med 5 til 10 repetisjoner.
Standing skuldertrekning

stående skuldertrekning fokuserer på å bygge og toning av trapezius og rhomboid muskler. Hold en vekt i hver hånd, med armene ned til frontene av lårene. Føttene skal være skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd. Skyv skuldrene rett opp til en teller for to, skiftende vekten på hælene og holde overkroppen rett. Tilbake til utgangsstillingen på telling av to. Vekt kan være det høyeste beløpet den enkelte kan bære på grunn av den korte bevegelse av skuldertrekk.
Cable skuldertrekning

Kabelen skuldertrekning utført ved å feste håndtakene til nedre trinse på kabelen maskin. Stå med føttene fordelt på skulderbreddes avstand, ansikt kabel maskin. Med armene utvidet rett ut foran, ta tak i håndtakene med hendene vendt nedover. Trekk skulderbladene sammen og stå oppreist med hodet og øynene vendt forover. Heve trekker på skuldrene i en oppover og bakover (liten) bevegelse, ved hjelp av trapezius muskel. Senk skuldrene og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, holde armene rett gjennom hele rutinen.