en
Begynn cardio trening basert på ditt nivå av aktivitet. Hvis du ikke er aktiv, starter med 20 til 30 minutter med kardio som sykling, løping eller elliptiske tre ganger i uken. Hvis du er aktiv Bygg en eller en kombinasjon av disse aktivitetene for totalt en time tre dager i uken.
2
ikke opp til daglig 30-minutters treningsøkter fem ganger i uken av den tredje uken hvis du starter fra bunnen og jobbe deg oppover. Hvis du startet på en time cardio, rett og slett opp dette til en time fem ganger i uken.
3
Begynne å bygge opp til timelange treningsøkter i uke fem. Dette kan være en ukes lang prosess, som du kan legge til 5 eller 10 minutter til annen din daglig, men målet er å være i stand til å gjøre en time cardio innen utgangen av uken. Fortsett som du er hvis du allerede er på en time cardio.
4
Konsumere en balansert og lav-fett diett. Mens cardio vil øke vekttap, trenger du ikke vil at kostholdet til å angre alt dette arbeidet. Unngå fast food, fettrik mat og fet mat. Spis på magre proteiner som kylling, biff, tofu eller egg og tonnevis av forskjellige frukter og grønnsaker.
5
Kutt ut alkohol. Alkohol ikke bare legger tonnevis av kalorier til ditt daglige inntak og kan gjøre deg bloat i midsection din, men det kan også gjøre deg oppblåst og oppblåst i ansiktet å legge til utseendet av fett rundt ansiktet.
6
Fortsett med cardio trening til du er fornøyd med vekttap rundt ansiktet ditt. Når du har nådd målet ditt kan du tillate deg selv å nyte bekvemmeligheter som fast food eller alkohol, bare ikke gjøre dem bærebjelkene i kostholdet ditt, og forsøker å trene 3-5 ganger hver uke.