Disse øvelsene er ment å øke din generelle kjerne styrke. Med kjerne styrke kommer et sterkt sentrum og god holdning. Les videre for å lære hvordan du gjør viktige oppgaver for holdning. Du trenger
Gulvmatte
Vis flere instruksjoner
en

Begynn å ligge på magen. Plasser underarmene under hodet på bakken og lås hendene. Brette tærne under slik at kroppen er i en planke posisjon. Trekke magen inn ryggraden og hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta denne øvelsen for fire repetisjoner legge 15 sekunder hver gang.
2

Begynn å ligge på magen. Plasser armene under skuldrene på bakken. Brette tærne under slik at kroppen er i en push-up, planke posisjon. Trekke magen inn ryggraden og hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta denne øvelsen for fire repetisjoner legge 15 sekunder hver gang.
3

Begynn å ligge på ryggen med hendene av sider og håndflatene vendt mot taket. Plasser fotsålene solid på bakken bør-bredde hverandre. Sakte ruller bekkenet opp til taket. Tegn din mage til rygg og løft den ene foten opp fra bakken og hold inne i tre sekunder og slå. Etter tildelte repetisjoner sakte senke bekkenet tilbake til gulvet. Fortsett denne øvelsen i 15 til 20 repetisjoner og tre til fire sett.
4

Begynn på hender og knær. Trekke magen inn ryggraden og hold denne posisjonen gjennom hele øvelsen. Løft din venstre arm og høyre ben samtidig. Hold denne posisjonen i fem sekunder og slå. Gjenta denne øvelsen 15 til 20 repetisjoner og fire sett.