Hvis vandre utenfor er ikke noe for deg eller hvis været ikke tillater det, kan du likevel få for en ukes trening på en tredemølle. En tredemølle gir deg ikke med naturen i naturen, men trening er lik. Walking med en hastighet 3,4 på en tredemølle nærmer jogging hastighet, så du må gradvis jobbe deg opp til en hastighet på 3.4, ellers vil du risikere skade. Instruksjoner
en

Kjole i shorts eller joggebukse som ikke vil bli fanget under føttene mens din tur. Slitasje røde roser og sørge for at de er bundet i en dobbel knute.
2

Strekk på beina, spesielt hamstrings. Kjører med kalde muskler er en fin måte å trekke en kalv muskel eller hamstring.
3

Plasser tredemøllen nøkkelen i nøkkelhullet på tredemølle. Fest nøkkelen strengen i buksen eller legg den rundt halsen. Moderne tredemøller leveres med en nøkkel som starter tredemøllen. Nøkkelen fungerer også som en sikkerhetsforanstaltning, hvis du faller, stopper kraft rips nøkkelen ut av tredemølle og maskinen, så du vil ikke pådra seg noen ytterligere skade
4

Place føttene på. tredemølle belte og start med en hastighet på 0,5. Øk hastigheten hver gang med 0,2 til du kommer 3.4. Ikke øk hastigheten til du er komfortabel. Hvis du ikke kan holde opp tempoet, senk farten til et nummer du kan holde tritt med og feste med det for en dag, deretter gradvis øke hastigheten dag etter dag.