I USA alene, om lag 3,4 prosent av kvinnene opplever invalidiserende smerter, tretthet, muskel ømhet, og søvnløshet av fibromyalgi. Mens det er ingen kur, en rekke behandlinger finnes for å lindre symptomene og skape en bedre livskvalitet. Sammen med medisinsk behandling, en rekke mennesker slår til alternative behandlinger for treatment.According til Timothy McCall, MD, medisinsk rådgiver for Yoga Journal, en 1999 studie ved Texas Tech University Health Sciences Center ledet av Patrick Randolph, Ph.D. fant at et "program av milde yoga strekninger og mindfulness meditasjon redusert smerte og bedre pasientens evne til å takle det." En annen studie i 2007, publisert i The Journal of Alternative and Complementary Medicine av GD da Silva og andre fra Det medisinske fakultet ved Universitetet i São Paulo, Brasil, viste at 40 kvinner med fibromyalgi alle godt av "åtte ukentlige økter med tøying, puste og avslappende yoga teknikker." Noen av yoga er fordelene er antatt å være avledet fra sin stress management funksjon. Stress forverrer ofte fibromyalgi symptomer, og ifølge National Fibromyalgi Association, kan redusere stress, få mer hvile, og praktisere avslapping bidra til å redusere symptomer og forbedre livskvaliteten. Noen spesielle fordeler er: redusert smerte økt muskelstyrke større utholdenhet og utholdenhet bedre søvn humør stabilitet forbedret konsentrasjon lettere å puste mer energi sterkere immunforsvar bedre mestringsevne På grunn av de spesielle helsebehov av kvinner med fibromyalgi, Dr. McCall og kvinner med fibromyalgi med en yoga praksis som Anita Murray og Shakti Huss, gir følgende råd for å starte din egen praksis: Lytt til kroppen din og ikke presse for hardt. Det er viktig å begynne sakte for å unngå symptom blusse opp. Hvis du er spesielt sliten, bare gjør restorative positurer. Lær når du skal jobbe gjennom smerten. Skille mellom kjedelig ubehag som kommer fra strekke stramme muskler, og skarpere smerter som kommer fra å komprimere en joint eller straining et ligament. Hvis du føler det siste, komme ut av positur. I begynnelsen, de viktigste øvelsene er de som tillater deg å slappe dypt kroppen-sinn. Breathing er neste skritt for avslapning, energi, klarhet og fred. En skånsom yoga trening anbefalt av Dahn Yoga grunnlegger Ilchi Lee er Tarmen Exercise. Denne øvelsen muliggjør bedre blodsirkulasjonen i hele kroppen. Som med andre øvelser, start forsiktig først, spesielt hvis opplever noe ubehag: Stå opp eller ligge med føttene skulder bredde hverandre og knærne relaxed.Form en trekant med hendene på nedre del av magen, med tomlene løpet navel.Exhale din og trekke i nederste magemusklene som om du prøver å ta på back.Then inhaleres og presse ut, føler noen pressure.Repeat, og starter med et sett av 30 og jobbe seg opp til 300 eller mer. Før du starter et treningsprogram, sjekk med din lege. Gjøre litt yoga hver dag for konsistente resultater, snarere enn for lengre perioder sjeldnere
By:. Michela Mangiaracina