Hvis du ønsket å starte yoga som en nybegynner, har du klikket rett link.Hatha yoga er en av de mest populære formene for yoga i den vestlige verden. Det er bruken av yoga Postures eller asana. Mange praksis hatha yoga kun for det fysiske fordel, uvitende om den mentale fordelene det gir. Imidlertid er målet for hatha yoga ment å være å pleie kroppen, slik at sinnet kan være forberedt på andre aktiviteter som åndelighet og meditasjon. Det antas at når kroppen er i god fysisk form, er sinnet fri til å konsentrere seg om åndelige aktiviteter og renunciation.All de fysiske asanas eller Postures kommer under Hatha Yoga og er den mest utbredte yoga typer sammenlignet med Karma Yoga, Bhakti Yoga etc.for nybegynnere, til å begynne med bør du være i stand til å kontrollere pusten din, slik at du cardiac muskler kan være sterkere for å støtte de andre asanas du kan utføre på senere stadier. Også pusteteknikker er allment praktisert over hele verden for å overvinne problemene som vanlige hodepine, blodtrykk kontroll osv. Derfor ville vi starte med anuloma-viloma Asana og kapalabhati Pranayama.Anuloma-viloma Asana: 1. Sitte i riktig holdning som er bedt om å være Padmasana. Du kan også velge en passende stilling avhengig av din bekvemmelighet, men sitter erect.2. Nå kaster din pekefinger og langfinger på høyre hånd. (Kumbhaka) tre. Sir oppføre, bruk høyre hånd tommel finger for å lukke høyre nesebor og deretter ta en langvarig innånding gjennom din venstre nostril.4. Nå holder pusten i noen tid, åpne høyre nesebor, lukke venstre nesebor med høyre hånd ringfingeren (fordi pekefinger og langfinger er stengt i kumbhaka) 5. Igjen, puster (forlenget) gjennom høyre nesebor. Endre fingrene og nesebor og gjenta øvelsen continuously.Note: • kumbhaka er en unik måte å holde fingrene for asana, men for de første seks månedene kan du holde høyre nesebor med tommelen finger og venstre nesebor med peker finger • Hvis du ikke kan sitte i Padmasana, vedta noen komfortabel stilling, men sitter erect.Kapalabhati Pranayama:. Rapid utånding og innånding er kapalabhati, godt kjent som ødeleggeren av lidelser forårsaket av phlegm.1. Spre ut yoga mat og sitte oppreist i padmasana. Hvis du finner padmasana vanskelig, sitte oppreist i normal sittestilling (foldede ben) 2. Plasser hendene på din respektive knees.3. Pust ut luften i lungene dine med tvang (passiv inhalasjon) 4. Etter hvert utpust, lage en passiv innånding, noe som er svært kort, og deretter igjen exhale.5. Gjenta øvelsen continuously.Note:.... • Det er en veldig nyttig øvelse for astma og forstoppelse • Lungene og leveren bli sterk • blodsirkulasjonen og luftveier aktiviteter blir ivaretatt • Personer som har har diabetes ikke praktiserer det • Også , folk som lider av sår i magen bør ikke praktisere det
By:. Sandip Mondal