Dette er siste artikkel i vår yoga sentral serien og i dag vi skal se på en positur kalles utvidet valp positur eller Uttana Shishosana. Vi vil se på hvordan du skal utføre positur, fordelene du kan få fra det, og noe som du må vurdere før du begynner. Vennligst les hele artikkelen før du prøver pose.How å utføre PoseWe har satt sammen instruksjoner om hvordan du kan utføre posere riktig men det er også en rekke endringer som kan gjøres for å gjøre posere enklere samt dypere. Disse modifikasjonene vil bli funnet lavere i article.1. Begynn positur ved å komme inn på alle fire. Hendene skal være under bør skuldre på samme bredde som skuldrene. Du bør også sørge for at hoftene er over knærne og at knærne og føttene er hip avstand fra hverandre. Deretter flytter hendene fremover noen inches og krølle tærne under.2. Nå som du puster ut, bør du flytte rumpa tilbake mot hælene og forlenge ryggraden. Pass på at du ikke la albuene berører gulvet. Det er viktig at holde armene aktivt og trykk skulderbladene tett mot back.3. Slippe hodet på gulvet eller et teppe hvis dette ikke er mulig. Det er viktig å holde nakken avslappet og en svak kurve i korsryggen. Det er viktig å få en god strekk i ryggen og den beste måten å gjøre dette på er å presse ned med hendene og dra tilbake med hoftene på samme time.4. Konsentrer deg om pusten din og sørg for at du puster inn i ryggen din. For å få maksimal nytte for din bør sørge for at du i puste er så lenge ut puste fem. Hold denne posere i ca 30 sekunder. Etter denne tid skyve tilbake slik at bunnen er på hælene og resten i barnets pose.Tips og PrecautionsThis er ganske mild positur og så er det ikke mange anledninger hvor du ikke bør utføre positur men hvis du lider av en kneskade så er det best å unngå dette utgjøre inntil det er healed.If du er ny på dette utgjøre det kan være lurt å plassere en bolster eller rullet opp teppe mellom lårene og leggene. Du skal da holde denne posere for lengre tid enn du normalt ville. Å gjøre dette vil bidra til å beskytte dine knær og nedre del av ryggen og gjøre posere lettere for you.Benefits og FocusThe fordeler og fokus i denne positur er svært spesifikke men det vil være av stor nytte i å strekke ut skuldrene og ryggen. Hvis du finner du er veldig anspent i rygg og skulder du kan finne dette utgjøre svært fornøyelig som en form for utgivelse. Men hvis du finner ut at det er svært smertefullt for deg å øve så vil du kanskje å redusere tiden at du holder den for.In form av terapeutiske bruksområder dette utgjør relativt begrenset men det kan være svært nyttig for folk som lider av stress. Hvis du føler overdrevet stresset så vil du kanskje å innlemme denne posere i en vanlig rutine for å hjelpe deg å takle situasjonen
By:. Mercedes Aspland