Noen medisinske eksperter anbefaler at du holder en matdagbok når du prøver å gå ned i vekt. Holde orden på kostholdet ditt vil hjelpe deg graf kalorier og identifisere dårlige matvaner. Nedenfor er gode tips om hvordan du bruker en matdagbok, og hvordan det kan hjelpe deg i din egen vekt-tap efforts.1. Maten diaryNowadays, mange mennesker har mobile enheter som fungerer som bærbare datamaskiner. I disse dager kan du spille inn din matdagbok ved hjelp av en mobil enhet, eller kanskje du kan velge å ha en liten notatblokk. Uansett hva du velger, sørge for at det er noe enkelt og praktisk, så du ikke skrive ned opplysninger om tilfeldige biter av skrap papir hele dagen. 2. Hva skriver du? Effektivt, er en matdagbok brukes til å registrere alt som du holder deg i munnen. Enten det er et stykke godteri fra din co-arbeidet skrivebord, eller en hamburger til middag. Uansett hva det er, må du skrive det i din matdagbok. Pass på at du noterer detaljer - gjorde hamburger inneholde tomater, sveitsisk ost, salat, etc.? Hva slags saus brukte du, og hvor mye? Du må også skrive ned tiden du spiste maten. Utgangspunktet, det bør du skrive ned hva du forbruker før du gjør noen justeringer i kostholdet ditt. På denne måten har du et nøyaktig bilde av dine spisevaner og kan gjøre bevisste endringer som er skreddersydd fra du er godt dokumentert spisevaner. Hvis du foretrekker, kan du også ta opp hvordan du er følelse på bestemte dager og tidspunkt i din matdagbok. Dette kan hjelpe deg å identifisere vaner av bekymring spise og så videre. Kalori telling og kartlegging er noe annet som du kan inkludere i din matdagbok. Det er mange nettsteder som kan hjelpe deg med å identifisere kaloriinnholdet i diverse matvarer, blant annet Food Tracker på mypyramid.gov. (Dette er en av de tilfeller når de jobber med en mobil enhet med Internett-funksjonalitet kan være nyttig for kalori sporing på rømmen.) 3. Nøyaktig hva dagboken kan lære youWhen du vurdere din matdagbok, kan enkelte ting kommer frem i lyset. Som nevnt ovenfor, kan du oppdage at du har en tendens til å konsumere søt mat når du føler deg stresset, eller kanskje stivelsesholdige matvarer før du går til sengs. Du kan også innse at du spiser fet snacks mens du ser på TV eller snakker i telefonen. Såkalte "bevisstløs spising" ikke kan bli oversett når det er der i svart og hvitt! Som du oppdage disse mønstrene og matvaner, kan du ta kvalifiserte beslutninger om hvor du kan redusere og /eller erstatte usunn mat for sunne seg. Du kan også oppdage at jakt for å få hjelp eller behandling blir enklere når du har anerkjent problemene eller områder der du trenger assistanse
By:. Randy DeHetre