OverviewHeart sykdom er en av de mest profilerte mordere av amerikanere. The American Heart Association anslår at over 800.000 amerikanere dør hvert år av hjertesykdom. Kolesterol spiller en viktig rolle i hjerte helse og forhøyede nivåer av high-density lipoprotein (HDL) variasjon kan redusere risikoen for hjertesykdom. Omega-3 fettsyrer bidra til å heve de viktige HDL nivå og forbedre kardiovaskulær health.HDLThere er både gode og dårlige former for kolesterol. The low-density lipoprotein (LDL) samler på veggene i blodårene, noe som skaper plakk som stivner arterielle vegger og reduserer blodstrømmen. Dette fører til en tilstand som kalles arteriosklerose. HDL fjerner LDL fra blodet og bidrar til å hindre og reparere herjinger arteriosklerose. Fish Omega-3sThe omega-3 fettsyrer, eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), spille en viktig rolle i å øke HDL-nivåer funnet i blodet. En rapport publisert i "Metabolism" gjelder en studie der HDL nivå økte i gjennomsnitt 8% etter fire uker med fiskeolje kosttilskudd ble tatt daily.Flax SeedsMany folk velger å fjerne fisk fra kostholdet på grunn av smak eller dedikasjon til en vegetarisk livsstil. Linfrø kan gi betydelige mengder omega-3 fettsyrer, så vel. Linfrø er ikke så rike på EPA og DHA, men den inneholder høye nivåer av alfa-linolen-syre (ALA) at legemet har en viss suksess i å forandre å skape EPA. Linfrø har også vist seg effektiv i å øke HDL levels.Omega-3 SourcesCold vann fisk er den beste kilden for omega-3 fettsyrer. Laks, kveite, torsk, makrell, og mange andre er rik på EPA og DHA. Andre kilder til omega-3 fettsyrer inkludere soyabønner oljer, rapsolje, er grønne grønnsaker, egg og nuts.DangersThe vanligste bekymring med fiskeolje potensialet for forurensning fra kvikksølv og andre tungmetaller. Dette skjer for det meste i rovfisk, og giftstoffer tendens til å samle seg i musklene i fisken, i stedet for fettlagrene som produserer fiskeolje. Alternative kilder for omega-3 fettsyrer er fri fra heavy metal giftstoffer
By:. Petra Beckham