Osteoporose manifesterer seg gjennom tap av benvev og redusert benmasse, både fører til svake og skjøre bein. Det har vært, og fortsatt er en stor helse bekymring, spesielt blant eldre og kvinner. Etter å ha osteoporose økt din risiko for brukket bein, spesielt i hofte, midje og spine.Maintaining friske bein er gjort mulig ved å følge en sunn livsstil fylt med tilstrekkelig aktivitet. Det beste forsvar fra å utvikle osteoporose er å bygge sterke bein helt fra barndommen og ungdomsårene. Osteoporose, en gang utviklet, kan også reduseres gjennom livsstil modifisering av regelmessig mosjon regime og tilpasse riktig kalsium-rik diett. Slik praksis redusere risikoen for benbrudd fra osteoporose, til en extent.Exercise, særlig blant eldre voksne, som har osteoporose, reduserer risikoen for å falle, som det øker benvev styrke. Falling blant individer av osteoporose er ingen vanlig problem, som det ofte resulterer i brudd i bein. Bare stepping av en forhøyet gangvei eller fortau kan bryte en svak, sprø hip bein, forårsaker den enkelte til å falle og brekke mer bones.People kunne falle på grunn av mange grunner, det være seg dårlig balanse, feilaktig syn, nedsatt styrke eller omfanget av bevegelse. Selv om øvelsen ikke kan hjelpe hver faktor helt, studier indikerer at spesifikke øvelser som balansetrening, bevegelighetstrening og ben styrken kan, til en viss grad, redusere risikoen for å falle ned blant eldre voksne.Det er visse viktige forholdsregler som må tas for å forebygge osteoporose. Vitenskap identifiserer fire trinnene i osteoporose forebygging. Legg merke til at ingen enkelt steg er nok i seg selv for effektiv forebygging. Første trinn er å konsumere et balansert kosthold rikt på kalsium og vitamin D. Like viktig forebyggende tiltak er å engasjere seg i vekt-trening og vekt-bærende øvelser. Man trenger å vedta en sunn livsstil, spesielt med røyking og overdrevent alkoholinntak. Endelig bør man regelmessig får sine bein helse sjekket og ta medisiner for forbedring av bentetthet, når og hvis needed.Weight-bærende øvelser forårsaker nok kraft på bein, for eksempel jogging, trapp-klatring og rask-walking, motstand øvelser som involverer spesifikke bein av bekymring, og balanse øvelser, spesielt for eldre voksne, er viktige øvelser for å forebygge osteoporose. Men på samme tid, er det noen øvelser og trening bevegelser man trenger for å unngå, da disse kan forverre sjansene for å utvikle eller øke osteoporose. Hvis du allerede har osteoporose, unngå øvelser som kan øke risikoen for at du faller og bevegelser som spine-vridning og bøying fra livet. Høy effekt aktiviteter som hopping eller høy intensitet aerobic bør også unngås. Betal forsiktighet, slik at du ikke bruker for mye vekt på styrketrening, bortfører og adducting beina mot motstand, vil føre til store skader og sprekker. Vær forsiktig når du beveger bena over hele kroppen i sidelengs og mens du trekker nakken med hendene bak head.Also, før du tar opp et treningsprogram, sørge for å gjennomgå trening plan med legen din, så øvelser for osteoporose forebygging og de for personer som allerede har osteoporose er ofte annerledes, og noen er i hovedsak utelatt i det siste på grunn av høy risiko for skade
By:. Ambro Sealan