I tilfelle at du søker etter et hjerte-fysisk form kosten, Middelhavet vekt-reduksjon plan couldt være riktig for deg. Middelhavet menyen inneholder innholdet i sunn spising - lagt en skvett flavorful olivenolje pluss kanskje et glass rødvin - i en gruppe supplerende komponenter som kjennetegner tradisjonell matlaging stil på land ved Middelhavet. Nesten livskraftige dietter inkluderer frukt, grønnsaker, fisk og hele korn, samt avgrense usunt fett. Mens de deler av en sprek kosttilskudd forbli prøvd-og-sant, utforme alternativer s eller endringer i mengden av flere matvarer vil utgjøre en forskjell i innsats på hjertet hengivenhet. Fordelene ved Middelhavet regimeAnalysis gjort har fastslått at den populære Middelhavet ernæring reduserer sannsynligheten for hjertesykdom. Faktisk en fersk rapport på mer enn 1,5 millioner sunn voksne viste at etter en Middelhavet comestibles var parallelt med en redusert risiko for kardiovaskulær død, en senket hyppighet av kreft og kreftdødelighet, og en senket forekomst av Parkinsons og Alzheimers sykdom. For tidligere nevnt grunn, de fleste om ikke alle ledende vitenskapelige organisasjoner gi støtte fysisk form voksne å tilpasse en stil av forbruket som det av Middelhavet ernæring for å unngå store faste sykdommer. Viktige deler av Middelhavet dietThe Middelhavsdietten understreker: Doing rikelig med mosjon Forbruker fundamentalt plante-baserte matvarer, suchas frukt og grønnsaker, hele korn, belgfrukter og nøtter Skifte fett med sunt fett som olivenolje og rapsolje ved hjelp av urter og krydder på vegne av salt til smaken matvarer Begrense rødt kjøtt til ikke mer enn twotimes en weekEating blå fisk minst to ganger i uken Dietten også anerkjenner viktigheten av å nyte måltider med familie og nære venner. I sentrum av oppmerksomheten av Middelhavet diett er ikke på å begrense total fettinntak, men snarere å gjøre beregning valg i forhold til hvilke typer fett du spiser. Middelhavet ernæring fraråder mettet fett og hydrogenert olje (transfett), en og annen av dem være delvis ansvarlig for hjerteinfarkt. Du kan følge denne dietten bruke vår tjeneste Dietas online.Fruits, grønnsaker, nøtter og grainsThe Middelhavet diett konvensjonelt inkluderer frukt, grønnsaker, pasta og ris. For eksempel folk i Hellas spiser veldig ikke mange rødt kjøtt og gjennomsnittlig ni porsjoner om dagen av antioksidant-rik frukt og grønnsaker. Middelhavet diett har vært forbundet med et lavere nivå av oksidert low-density lipoprotein (LDL) kolesterol - det "dårlige" kolesterolet som er mer sannsynlig å bygge sediment i blodårene dine. Nøtter er andre del av en sunn Middelhavet comestibles. Nøtter inneholder mye fett (ca. 80 prosent av sine kalorier kommer fra fett), men nesten alle av fettet ikke er mettet. Fordi nøtter er høy i kalorier, skal de ikke bli spist i generøse mengder - hovedsakelig ikke mer enn et lite antall om dagen. For den beste dietten, unngå kandiserte eller honning-stekt og tungt saltet nøtter. Korn i Middelhavsregionen er vanligvis hele korn og vanligvis inneholder svært få usunn transfett, og brød er en viktig del av ernæring der. Men hele Middelhavsområdet, er brød spist vanlig eller dyppet i olivenolje - ikke spist med smør eller margarin, som inneholder mettet eller transfett. Sunt fett hoteller, BY: Eduard Vazquez