Vi er nesten en uke inn i 2011 nå, og mange treningssentre, helse klubber, og kosthold sentre er travle med en dønning av nye medlemmer, takket være den hevdvunne tradisjonen med nyttårsforsett. Kom tilbake i februar skjønt, og scenen kan se litt sparser. Hva er det med nyttårsforsett som fører til dette helt forutsigbar progresjon fra disiplin til eventuell overgivelse? Klart det er ikke så dumt å gjøre produktive mål for seg selv, spesielt ved kjente tider med endring som begynnelsen på et nytt år. Perioden med overgangen fra ett år til det neste gir oss tid til å reflektere over våre prestasjoner og nederlag, våre øyeblikk av ære og vår alpint lysbilder. Det gir oss et klarere perspektiv på det vi i dag er og hvor vi ønsker å gå. Så hva er problemet? Den første store feil at folk gjør når du begynner å utføre sine friske, ambisiøse nyttårsforsetter er å hoppe inn i for mange endringer på en gang. For eksempel si at oppløsningen er å miste 20 pounds i løpet av neste år. Det er et felles mål og en som er dyrt nødvendig i livene til mange mennesker (selv om jeg personlig heller det være innrammet i form av fettprosent). Men hvis du er for tiden et skrivebord jockey med en travel timeplan, kan legge fem eller seks turer til treningsstudioet per uke rett og slett bli for mye å håndtere i begynnelsen. Foruten de fysiske konsekvenser av en slik storstilt endring i trening utgang, kan brått endre din livsstil i store måter ofte føre til en rask hopping av skipet. Det kan være mer fornuftig å planlegge en tur eller to til gym per uke og finne tid til å passe dem inn i timeplanen. Senere, når du blir vant til den nye ukentlig tidslinjen, vil du være i stand til å åpne opp mer plass og fortsette å legge økter etter behov. Hoppe inn i noen store engasjement har en tendens til å indusere minst litt angst. Ved å bruke din nye mosjon og ernæring mål sakte men sikkert til din nåværende livsstil, vil du finne at resultatene skal være mye mer tilfredsstillende, produktiv og bærekraftig over tid. Husk at en liten forbedring bedre enn ingen forbedring i all.The andre feil ofte sett med nyttårsforsetter er å forvente for mye for tidlig. Selv om dette problemet er en alltid tilstedeværende pesten i ernæring og fett tap industrien, er det spesielt utbredt rundt nyttår. Store mål og store ambisjoner kan virke uoverkommelig når sett på som en stor blokk. Som eksempel på å miste 20 pounds igjen, sett på som et engangsbeløp, er det en ganske betydelig antall. Når folk ikke ser de første 10 pounds kommer av innen utgangen av januar, de ofte begynner å få panikk og kan selv forlate planen helt. En måte å unngå stress med å lage små fremskritt mot et stort mål er å bryte det store antallet ned i mindre, spredte delmål ut rasjonelt over tid. På den måten har du alltid et oppnåelig, kortsiktige mål som du kan fokusere. Som de små landemerker er nådd, vil den generelle fremdriften vokse og vokse uten at du engang trenger å vurdere det. Tre til fem pounds av fett tap per måned er et godt mål for folk flest. Hvis du har mye fett å miste og begynner med noen spesielt dårlige spise-og mosjonsvaner, kan du sette mer offensive mål, men alltid være sikker på å holde forventningene i grunn. Sette riktige mål er første skritt til suksess, og det gjør det riktig ofte krever en grad av objektiv egenvurdering at mange mennesker ikke er vant til. Til slutt, skjønt, vil du finne at små, approachable målene over tid vil gi deg en mye lettere vei mot store achievement.Finally, og dette kan være det største problemet av alt om nyttårsforsetter, pleier det å være en følelse av at, fordi vi har mislyktes med så mange vedtak i det siste, er det ok å gi opp på dine nye, så vel. Faktum er at et vedtak skal være nettopp det, en beslutning om å bli løst, fast bestemt på å nå dine mål. Besluttsomhet er en stor del av å være vellykket i mange områder av livet. Du bare må ha en grunn til å gjøre det skje. For noen kan det dreie seg om generelle helse, blodtrykk, kolesterol, eller godt plassert bekymring over fremtidige komplikasjoner fra å bære overflødig fett og mangel på mosjon. For andre drivkraften kan være mer til stede. Diabetes, mobilitet problemer, eller en manglende evne til å gjøre hva du vil gjøre i ditt daglige liv kan alle være stor motivasjon til å holde seg til dine oppløsninger. Det er fortsatt andre som vil ha mer ut av kroppene sine, enten det er større sport ytelse, bedre utholdenhet, eller mer styrke og makt. Uansett grunn til å gjøre et vedtak i år, holde det friskt i tankene dine. Når trening blir vanskelig (og det gjør), må du være i stand til å fokusere på grunnen til at du er der.Dette år, ikke bare lage en oppløsning. Utforme en plan for å lykkes med rimelige, små mål spredt ut over tid. Gjør endringer i livsstilen din sakte men sikkert å tillate deg selv tid til å justere. Kjenn din motivasjon og holde det i bakhodet hele tiden. Ikke mist motet av tilbakeslag og små feil. De er en del av prosessen og er felles for alles opplevelse, spesielt når du gjør store forandringer i livet. Endelig, får venner og familie om bord, enten ved aktivt å delta i med deg som du gjør forbedringer eller ved å være der for å støtte deg og hjelpe til å holde deg på sporet. Være besluttsom i dine avgjørelser og være ansvarlig overfor deg selv og dine mål. 2011 kan bli året at du permanent forandre livet ditt til det bedre, så hold deg til det
Av: Rob Bent of Nutrition Perfected