Quinoa Kalorier Energy = 503kJ /120kcal â € "quinoa caloriesCarbohydrates = 21.30g Kostfiber = 2,8 g fett = 1.92g Protein = 4.40g Vitamin A = 5 IU Tiamin (Vit. B1) = 0.107mg Riboflavin = 0.110 mg Niacin = 0.412mg Vitamin B6 = 0.123mg Vitamin C = 0 mg Kalsium = 17mg Jern 1.49mg Magnesium = 64mg Fosfor = 162mg Kalium = 172 mg Sink = 1.09mgSo første først, la oss begynne på begynnelsen og ta en kort titt inn i noen av de mer grunnleggende quinoa ernæring fakta. I denne dagen og alder av økt Internett-tilgjengelighet, er det umulig å ikke ha hørt om quinoa, og som det aldri kan bli for mye informasjon om noe, så vi vil også ta litt hvordan denne allsidige frø kom i tillegg til å lage mat quinoa, hva er typer quinoa tilgjengelig og quinoa calories.The opprinnelse quinoa Mange av dere kan godt spørre ok, men "hva er quinoa? Så, les videre for å finne ut! The quinoa korn er ganske ny i den vestlige verden, men har blitt dyrket av den søramerikanske Incas bor i Andesfjellene i over fem tusen år. Er quinoa fordelaktig for deg? Quinoa er kjent for å inneholde en høy mengde protein og er rik på niacin, jern, fosfor og kalium. Quinoa er høy i umettet fett og lavere i karbohydrater enn de fleste korn. I tillegg, quinoa kalorier komme inn på omtrent det samme som en porsjon brun rice.Whilst ofte referert til som et korn, er quinoa strengt tatt ikke enten fordi det ikke er et medlem av gresset familien. Det er faktisk en art av goosefoot (Chenopodium) - så kalt på grunn av formen på bladet - dyrkes hovedsakelig for sin spiselige seeds.Cooking Quinoa GrainAlthough ikke et korn, ved hjelp av quinoa i matlaging kan gjøres ganske mye på samme måte som du ville noen korn som ris eller bygg Quinoa er like allsidig som korn. Det kan ofte erstatte det de fleste retter, så matlaging quinoa for folk med allergi og /eller andre sensitivitet kan være en ny og interessant alternativ. En annen quinoa matlaging metoden er at det også kan være malt til mel som en erstatning for grainsQuinoa kan ofte tilsettes retter som fortykningsmiddel. Så, tid for litt quinoa matlaging Når matlaging quinoa, husk det tar mindre tid enn andre hele korn, rundt 10-12 minutter. Men også huske på at selv om det er liten forskjell mellom varianter - rød quinoa tendens til å ta lengre tid å lage mat, så øker den røde quinoa steketiden med noen minutter. Quinoa er kokt når den blir myk og en hale spirer fra frø. Den kan ikke bare bli brukt i stedet for korn - blant ris - det kan også være malt til mel for å gjøre brød og pasta. Quinoa er også deilig spises som en siderett av seg selv, eller i salads.It kan også brukes i puddinger - bruk quinoa i stedet for ris for din favoritt ris pudding.How å koke quinoa når det brukes i puddinger: Det er bare så lett! En liten advarsel Dette er de ingrediensene du trenger for å lage din Quinoa salat: 75 gram hvit eller rød quinoa, en stor zucchini (squash), 1 ss rødvin eller balsamico eddik, sjenerøs dash av olivenolje, 1 hakket rød eller grønn chili, 150 gram fetaost, smuldret, 100 gram cherrytomater, halvert, 4 vårløk, skåret i tynne skiver, flere blader av grovt revet parsleyHow å lage din uanstrengt Quinoa RecipeFollow pakken instruksjoner for å forberede quinoa. Ved hjelp av kaldt vann, avløp quinoa to ganger med en sil eller stram dørslag. Avkjøl i noen minutter. Skjær endene av zucchini deretter, ved hjelp av en potet peeler, skive i tynne strimler. Visp eddik og to spiseskjeer olivenolje, krydre etter smak. Plasser de andre ingrediensene i en bolle, sette av litt av osten. Hell over dressing og kaste alt sammen. Strø resten smuldret fetaost på toppen
By:. Nutritionfactsx