Hvorfor Ernæring er ImportantNearly to tredeler av voksne er kategorisert som overvektige eller fete basert på Body Mass Index (BMI). Åpenbart er det en sterk forbindelse mellom ernæring og fedme. Forskjellige medisinske tilstander, slik som høyt blodsukker, osteoporose, hypertensjon, kreft, hyperlipidemi (høy kolesterol), og kardiovaskulær sykdom kan i tillegg være knyttet til dårlig diett og fedme, så vel som en stillesittende livsstil. Mens sunt kosthold rutiner er iboende avgjørende for din generelle helse og velvære, de er kritisk mens engasjerende i noen form for kondisjonstrening. Din suksess i vekttap, muskelmasse gevinst, og utholdenheten alt avhenge sterkt på din evne til å holde orden på diett muligheter og til å arbeide åpent og ærlig med legen din, personlig trener, ernæringsfysiolog, eller ernæringsmessige expert.Essential NutrientsThere er seks essensielle næringsstoffer som kroppen din trenger for å overleve og fungere skikkelig. Dette er Karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer, mineraler, og Water.Carbohydrates: Ganske mange vekttap gimmicker de siste årene har vært basert på tanken om "low-carb" slanking, fratar som vellykket kroppen av at nødvendig næringsstoff . Hovedfunksjonen karbohydrat er å tilføre energi. Under normale omstendigheter, avhengig nervesystemet utelukkende på karbohydrat som en strømkilde, og 130 gram av kosten karbohydrater er nødvendig for å fremme normal daglig hjernefunksjon. Karbohydrater er i tillegg protein sparsom, noe som betyr muskelvev ikke brukes som drivstoff kilde hvis tilstrekkelig karbohydrat er available.Simple Karbohydrater ("tomme kalorier") er plassert i matvarer som kaker, godteri, brus, sport drikke, kjeks, og sirup. Disse bør unngås, og er ikke en del av et sunt kosthold program. Matvarer som inneholder komplekse karbohydrater inneholder hele korn, frukt, grønnsaker, belgfrukter, brun ris og hel-hvete pasta. Disse matvarer har et høyt næringsinnhold denseness og gi mye av vitamin, mineral og kostfiber behov. 45-60% av det daglige kaloriene bør komme fra karbohydrater, hovedsakelig fra kilder til komplekse karbohydrater og fiber. Den foreslåtte fiber forbruk er 14 gram per 1 000 kalorier consumed.Fats: Ja, fett er et essensielt næringsstoff! Blant annet fett er hovedkomponenten av cellemembraner, og er pålagt i absorpsjon og transport av fettløselige vitaminer (A, D, E og K). Det finnes fire typer fett - mettet, hydrogenert ("trans"), enumettet og flerumettet. Mettet og herdet, eller "trans-fett", er forhøyet kolesterol og bør ikke utgjøre mer enn 7% av daglige kalorier. 20-30% av daglige kaloriene bør komme fra fett, og gode kilder til mono-og flerumettede fettsyrer er fisk, nøtter og vegetabilske oljer. Kolesterol bør også begrenses til 300 mg /day.Proteins: proteiner består av aminosyrer, som har mange funksjoner i kroppen. En av de viktigste funksjoner knyttet til helse og mosjon er syntesen av nye celler, som muskel og hud. Mange aminosyrer ikke kan utvikles av kroppen og må være oppnådd ved hjelp av dietten. Disse kalles "essensielle" aminosyrer. Den aller beste kildene til protein er animalske kilder (melk, kjøtt, ost, egg hvite, etc.). Disse anses å være "komplett" proteiner fordi de består av alle de essensielle aminosyrene i riktig balance.20-35% av daglige kaloriene bør komme fra protein, og gode kilder til protein er lav-fett kjøtt, fjærkre, fisk, lav-fett meieri, trenger egg-hvite, belgfrukter og nuts.Vitamins og MineralsVitamins og mineraler ikke virkelig produsere deg med energi, som de har ingen kalori-innhold. Likevel spiller de en viktig rolle i å regulere mange prosesser i kroppen, slik som den prosessen der energien kommer fra næringsstoffer som fett og carbohydrates.Vitamins: Vitaminer er organiske stoffer som styrer mange kroppslige funksjoner som syn, DNA utvikling , røde blodlegemer utvikling, metabolisme av næringsstoffer, og blodpropp. De er inndelt i to typer:. Fettløselige (A, D, E og K), og vannløselige (B og C) Mineraler: Mineraler er uorganiske elementer som finnes i naturen som også er viktig for prosesser i kroppen. De er inndelt i to typer: store mineraler (kalsium, fosfor, magnesium, salt, kalium og klorid), og spormineraler (fluor, krom, kobber, jern, sink, etc.). Er kalsium og magnesium er viktige mineraler for kondisjonstrening som de fungere i muskel sammentrekning og overføring av nerveimpulser, og er sentrale elementer i bein og teeth.As ganske mange av måltidene vi spiser i USA vitamin og mineral befestet, utilstrekkelighet er knappe i dagens samfunn. Men det er ganske trygt for de fleste voksne å bruke en daglig multivitamin helse supplement som gir ca 100% av RDA.WaterKeeping kroppen hydrert er viktig, særlig i perioder med hard trening med din personlige trener. Selv om de fleste væsker kan hjelpe deg å opprettholde normale nivåer av fuktighet, er rent vann klart det beste alternativet. Brus, fruktjuice, melk og sport drikkevarer kan inneholde uønsket glukose (tomme kalorier) og natrium, mens andre alternativer som for eksempel te eller kaffe inneholder koffein som kan ha en vanndrivende effekt på kroppen. Forbruker 8-10 kopper å drikke vann hver dag vil ikke bare hjelpe deg å holde hydrert, men kan i tillegg hjelpe deg å føle deg tilfreds lengre og mye mindre fristet til å snack. Bruk null-kalori sukkerfrie pulver (f.eks Crystal Light) for å legge smak variasjon til drikke water.What Har et sunt kosthold ut? Så nå at du forstår litt mer om det daglige kalori og næringsstoffer krav, tenker du kanskje : "? hva betyr et sunt kosthold ser ut som" For å oppsummere det, et sunt kosthold ... * understreker frukt, grønnsaker, hele korn, og fettfri eller lettmelk, * Omfatter magert kjøtt, fjærkre, fisk, bønner , egg og nøtter, og * er lav i mettet fett, "trans" fett, kolesterol, salt, øl og ekstra sukker
Av: Erik Jones
.