Når du er ute å tone musklene dine og mister litt ekstra magefett, kan ab øvelser være svært helpful.The problemet er, noen mennesker bare ikke har tid til å tilbringe en time å jobbe ut musklene i magen, eller penger til å bruke på å gå på treningsstudio for å bruke maskiner som kan eller ikke kan trene for dem. Disse fem Rask trening for magemuskler kan spare deg for tid og penger, og hvis du er på jobb, sjekk ut mitt tidligere innlegg for enkel ab økter du kan gjøre på din desk.Simple gulv crunches er rask og enkel og krever ingen ekstra utstyr. Dette er den øvelsen som de fleste er kjent med. Du lå på ryggen med hendene bak hodet og dra deg opp med magen din. Selv om dette fungerer, kan du gå lei med bare én treningsøkt option.A lignende alternativ er å holde knærne bøyd, men føttene på bakken og strekker armene bak deg, ved siden av ørene. Kontrakt dine magemuskler mens du løfter skulderbladene. Tastene er å sørge for at du ikke belastningen på nakken med denne øvelsen. Hvis du synes dette er vanskelig, gå videre til en annen option.Using en øvelse ball kan være en billigere måte å fullføre dine oppgaver hjemme og kan være mer gunstig enn gulv crunches fordi de får bena involvert. Plasser ballen under korsryggen og kontrakten din abs innover, løfte overkroppen. Prøv å holde ballen steady.Another måte å få bena involvert er å bruke enkle gulvet crunch men forlenge bena oppover. Holde bena i denne faste stillingen mens du når brystet mot føttene dine, vil gjøre godt for din muscles.Finally, er en omvendt crunch annen kjent øvelse for fem raske økter for abs. Du lå på bakken med hendene bak hodet eller flate ved siden av deg. Bøy knærne og løft dem mot brystet (ca 90 grader). Løft hoftene opp fra gulvet så du kontraherer magemusklene. Husk at kunsten med noen av disse øvelsene for å gjenta bevegelser flere ganger. Gjøre jobben og du vil se resultater
By:. Jennifer Blackie