En av de mest oversett matbehov for en sunn livsstil er fiber inntaket. Den typiske personen spiser bare 10 til 15 gram fiber i en enkelt dag, mens den anbefalte mengden av kostfiber for et sunt fordøyelsessystem er 30 til 40 gram per dag. Inkludert fiberrik mat i kostholdet ditt kan hjelpe deg å møte dine daglige requirements.Fruits som inneholder er FibreRaspberries en frukt som inneholder mye fiber og vil sikre regularitet i kostholdet ditt. En kopp bringebær har åtte gram kostfiber. Pære er en annen stor frukt som har en høy mengde kostfiber. En mellomstor pære har ca 5,5 gram fiber. Mye av den fiber som er funnet i frukt er i huden. Derav å få all fiber en pære har å tilby, bør det bli spist med hud igjen on.The vanlig ordtak er at et eple om dagen holder doktoren borte. Men du faktisk vil ha å spise mer enn en dag å møte dine kostfiber krav. Et eple, med hud igjen på, har ca 4,4 gram fiber. Dette tyder på at du må spise ca 7 epler om dagen for å møte dine daglige fiber krav. Andre frukter som er rike på fiber er jordbær, appelsiner, bananer, fiken, og raisins.Grain ProductsWhole-hvete spaghetti har 6,2 gram total fiber per kopp, og vil hjelpe deg å komme nærmere din slanking mål. Havregryn er en flott måte for deg å øke fiber inntaket. Havregryn har 4 gram fiber per kopp, og kan være vanlig eller øyeblikkelig. Popcorn som har blitt air-poppet har 3,5 gram fiber i hver 3 kopper. Bran flakes har 5,3 gram fiber i hver 3/4 kopp og er er en flott måte å konsumere fiber i morning.Vegetables og LegumesVegetables også en fin måte å bidra til å opprettholde et sunt kosthold. En av de beste grønnsakene å øke fiber inntak er kokte artisjokker. En middels artisjokk kan øke fiber inntaket med 10,3 gram. Kokt brokkoli er kjent for å hjelpe regularitet og smaker utmerket. En enkelt kopp brokkoli har 5,1 gram fiber, og vil også fylle deg up.Split erter har en høy mengde fiber i hver kopp på 16,3 gram per porsjon. Linser er også en utmerket kilde til fiber på 15,6 gram per kopp. Svarte bønner er en flott måte å øke fiber inntaket. Disse bønner har 15 gram fiber per kopp og er en enkel måte å få deg til den anbefalte daglige requirements.Increasing det daglige fiber inntaket med fiberrik mat vil sikre at du er i stand til å leve en sunnere livsstil. Det kan bidra til å forhindre mange helsemessige symptomer som høyt kolesterol, tykktarmskreft, høyt blodsukker, overvekt, diabetes og hjertesykdommer
By:. Hugh McInnes