Hvis du nettopp har begynt å trene, her er noen råd og en kort liste over bodybuilding fiction.1. 12 Rep RuleIf du er i bodybuilding sirkel, har du hadde hørt om 12 Rep regel. Mest vekt treningsprogram inkluderer dette mye repetisjoner for å få muskler. Sannheten er, ikke denne tilnærmingen ikke legge nok vekt på muskler spenning for effektiv muskel gevinst. Høy spenning f.eks tunge vekter gir muskelvekst der muskelen vokser mye større, som fører til maksimal gevinst i styrke. Ha lengre strekk tid øker muskelstørrelse ved å generere strukturene rundt muskelfibre, bedre utholdenhet. Standard resept av åtte til 12 repetisjoner gir en balanse, men ved bare å bruke det programmet hele tiden, trenger du ikke generere større spenningsnivåer som er gitt av de tyngre vekter og mindre reps, og jo lenger spenning oppnås med lettere vekter og flere repetisjoner. Endre antall reps og justere vekter for å stimulere alle typer muskel growth.2. Tre Set ruleThe sannheten er at det er ingenting galt med tre sett, men så igjen det er noe utrolig om det heller. Antall sett du utfører bør være base på dine mål og ikke på et halvt århundre gamle regelen. Jo flere repetisjoner du gjør på en øvelse, jo færre sett du bør gjøre, og vice versa. Dette holder det totale antall repetisjoner utføres av en øvelse equal.3. Tre til fire øvelser per groupThe Sannheten er at dette er bortkastet tid. Kombinert med tolv representanter av tre sett, totalt antall reps beløpet til 144. Hvis du gjør dette mye reps for en muskelgruppe din ikke gjør nok. I stedet for å gjøre altfor mange varianter av øvelser, prøv å gjøre 30-50 reps. Det kan være alt fra 2 sett med 15 reps eller 5 sett med 10 reps.4. Knærne er min toesIt et treningsstudio folklore at du "bør ikke la knærne gå forbi tærne." Sannheten er at skjev frem litt for mye er mer sannsynlig en årsak til skade. I 2003 Memphis University forskere bekreftet at kneet stresset var nesten tretti prosent høyere når knærne får lov til å gå utover tærne under en knebøy. Men hip stresset økte nesten 10 ganger eller (1000 prosent) når forover bevegelse av kneet var begrenset. Fordi husokkupanter nødvendig å lene kroppen fremover og som tvinger den belastningen å overføre til korsryggen. Fokus på overkroppen posisjon og mindre på kneet. Hold overkroppen i en oppreist posisjon så mye som mulig når du gjør knebøy og utfall. Disse reduserer stress generert på hofter og Tilbake til stå oppreist, før huk, klem skulderbladene sammen og holde dem i den posisjonen;..., og deretter som du squat, holde underarmene 90 grader til gulvet 5 Løft vekter, tegne absThe sannheten er muskler arbeid i grupper å stabilisere ryggraden, og den viktigste muskel gruppe endres avhengig av hvilken type trening. Den tverrgående abdominis er ikke alltid det viktigste muskel gruppe. Egentlig for de fleste mosjon, aktiverer kroppens automatisk muskel gruppe som trengs mest for støtte ... av ryggraden Så hvis du fokuserer bare på de tverrgående abdominis, kan det rekruttere feil muskler og begrense de riktige musklene Dette øker sjansen for skader, og reduserer vekten som kan løftes
By: Eurochin