Du kan lese endeløse informative artikler om de tradisjonelle øvelser for å få en steinhard mage og selvfølgelig disse virker, eller ganske mange gym instruktører vil være ute av business. Informasjonen du vil lese her, er en måte å fremskynde denne prosessen med alternative øvelser som stimulerer en raskere muskel byggeprosessen og produserer en tynn tonet kropp som er misunnelse av alle venner.Det din er 3 grunnleggende øvelser som bør danne kjernen av treningen og er basert på styrke og stabilitet: en. Dumb-bell ExerciseHold en Dumb-bjelle i begge hender. Holde en rigid press-up posisjon, holde begge armene rett, manøvrere til en stabil balansert stilling og gradvis løfte en stum-bell opp til brystet. Den muskelen fordelen er alt fra balansen som er en fantastisk øvelse for å jobbe dine magemuskler til det maksimale. Alternative sider, fullfører 8 sett repetitions.2. Bar-bell ExerciseInstead av den vanlige praksisen med å løfte en Bar-bjelle på øvre del av ryggen, hvile bar-bell foran deg på dine skuldre. Deretter krysser armene foran, presser knyttnevene i bar-bell, mens du holder albuene ut. Du trenger en profesjonell assistent til å hjelpe deg stabilisere og komme i posisjon. Når du er trygt stabil, gradvis lavere til en knebøy posisjon og heve deg tilbake til utgangsposisjon. Pass på å ikke over-oppgaven selv med vektene, slik at du kan fullføre åtte reps.3. Ingen Utstyr ExerciseThis er en enklere øvelse uten bruk av utstyret. Det fungerer egentlig beina, men er også ypperlig for abs. Igjen, i strak arm press-up posisjon, bøy hvert ben vekselvis opp til brystet før du kan plassere foten flatt på gulvet under overkroppen. Fullfør 8 sett reps.A god Målet er å fullføre 3-4 av 8 trippel treningssett. Hvil i 2 minutter innimellom hver set.Having grundig jobbet magemusklene, kan du prøve å få inn litt cardio trening. Det er lett å bare hoppe på en tredemølle for dette, men den type monoton bevegelse ikke brenne fett og bygge muskler nesten like fort som intensiv speed trening, noe som kan gjøres i mye mer morsomme måter, for eksempel hopping, utendørs intervall sprinting , sprint svømming, tung bag punching eller skyggeboksing, for å nevne noen få. Informasjonen ovenfor gir deg en oversikt over hvordan du kan få din flat tonet kropp i lynets tid, men det er viktig å følge en ekspert program som vil omfatte ernæring, alle øvelser og hvileperioder
By:. Bud Truman