Jeg ønsker å sette noe rett før jeg kommer i gang her?. Denne artikkelen er laget rundt å få en god gjennomsnittlig kropp med store mengder definert muskel og lav-middels kroppsfett nivåer, jeg skriver fra visningen av en som ønsker å skape muskler raskt, ikke noen vurderer å løpe maraton eller delta i den årlige hamburger spise konkurranse! Temaet hvorvidt cardio har en dårlig effekt på muskelvev er virkelig noe mange tenker på. Meg selv for en vet erfarne veteraner med konkrete oppfatninger som hjerte-aktivitet forbrenner muskelvev slik at de styrer helt klart. Denne artikkelen vil avklare ting og hjelpe deg å forstå effekten cardio har ikke bare på resultatene, men også din thinking.What krever kardiovaskulær trening fra kroppen din? Ulikt fra vekttrening, er hjerte-aktivitet tradisjonelt laget rundt gjentatte kroppsvekt bevegelser som holder et medium til høy puls for lengre omfanget av tid. Hva dette indikerte at kroppens energiproduksjon er mer sannsynlig å angi en nedbrytende tilstand (vev brenning) i stedet enn den anabole tilstanden vi trenger for å vokse muskel. For å sette dette virkelig klart, når du gjør cardio trening, energi er brent i denne rekkefølgen: 1) Karbohydrater 2) Fett 3) Proteiner Poeng 1 & 2 ovenfor er der du bør sikte på å være og vurdere å bo. Det er på disse stadier hvor du kan raskt minimere fettprosent samtidig opprettholde så lett tjente musklene. Det er protein ovenfor som forårsaker alle hodepine! Det er der kroppen din overfører inn i en tilstand av masse muskler sammenbrudd bare for å opprettholde energiutgangsnivåer. Det har brent gjennom energi tildeles for standard opplæring og nå trenger en ekstern nettstrøm for å fortsette trilla ballen. Kroppen begynner å mate ut sine egne muskelfibre som en viktig kilde til energy.When skjer dette? Som en generell konsensus i styrken trener industri, middels til høy intensitet kardio med en varighet mer enn én time mark blir sett på som en pådriver for kroppen forandrer seg til en muskel forbruker state.Are det teknikker for å komme rundt dette hvis lang cardio ikke kan unngås? Etter å ha trent flere profesjonelle fotballspillere og andre idrettsutøvere fagfolk forstå at lengre perioder med cardio noen ganger rett og slett ikke kan avverges. Så hvis vedkommende var på en muskel få syklus og personene viktigste prioritet var å få muskel vekt samtidig som personer fitness nivåer, jeg ville alltid råd to ting; Karbohydrat lasting 1-2 timer før hjerte-øvelser. Ved inntak av 1-2 store måltider av komplekse karbohydrater, er du sikre ditt førstevalg energi butikker er på maksimal kapasitet, jo høyere de er, jo lengre vil de last.Differate dine kardiovaskulære øvelser for kort og rask gjentatt circuits.A metode jeg bruker å måle mine egne hjerte fitness nivåer er ved overvåke min muskuløse evne og puste kapasitet. Begge disse er påvirket av hjerteslag per minutt og høyere hjertet slår per minutt jo mer energi brent og flere fordeler får du. Så heve hjertet slår per minutt til nivåer over 75 prosent av maksimal din og holde den der er en av de mer effektive kondisjon og fettforbrenning techniques.Running på en tredemølle for en time vil fortsatt trenger store mengder energi, men vil ta rundt 15 -30 minutter før høye nok hjertefrekvensnivåer er nådd, nivåene som trengs for å forbedre ditt hjerte fitness.What hvis alt jeg ønsker er å få muskel størrelse, skal jeg sende kardivaskulær exercisesforget om kardivaskulær trening? En virkelig stor her. Kardiovaskulær aktivitet hjelper deg virkelig til å lage muskler ved å styrke din utvinning fra vekttrening ved å fremme blodstrøm og oksygen transport til muscles.If din du er tynn i øyeblikket og fett tap er ikke en prioritet, mål for to cardio trening per uke . Hvis du har en større kropp med litt av overflødig kroppsfett, satse på rundt 3:57 kardiovaskulære økter per uke ved å erstatte en eller to vekt økter i løpet av uken med en full body krets. Hvis du er en av dem som trener hardt hver dag bare for å bli sår hele uken på grunn av det, prøv pynte din fitness nivåer med rask skarpe kardiovaskulære økter, og du vil oppdage utrolige forbedringer i din energi og utvinning ganger.
Av: Michael Wellspear