Muskler blir større, og bli sterkere, når vi gjør mer enn vi er i stand til. Hvis du bare kan gjøre ni repetisjoner, og du vil bare vokse hvis du gjør 11 eller 12 repetisjoner. Som på overflaten, høres ut som en helt, idiotisk utsagn, hvis du bare kan gjøre ni, hvordan pokker gjør du 12 Og likevel, det er sant, hvor musklene trygler og sutre for deg å slutte;? Du ikke kan. Hvis du gjør det stopp, da blir det ingen muskler for deg. Men, hvis du straffe musklene dine med et par mer repetisjoner, deretter for deg, den lovede land.So, hvordan kan du presse ut noen flere repetisjoner? Det er faktisk en rekke måter. Den mest brukte metoden er tvunget repetisjoner. Du har også drop-sett, negativer, halv bevegelser, og noen flere. Men i dag, mens du trener på mine Bodylastics, gjorde jeg noen hvile-pause repetisjoner uten egentlig tenkt å. Og gutt, gjorde det bringe tilbake søt memories.So her er hva som skjedde - jeg hadde nettopp skrudde ut syv repetisjoner gjør stående curls. Jeg fikk omtrent en tredjedel av veien opp, og det var som å trekke på stål. Så slapp jeg - og fordi jeg var skuffet over meg selv - jeg umiddelbart gjenopptatt posisjon og krøllet 2 flere ganger. Jeg bøyde meg over, ristet armene mine, reiste seg og trakk en mer rep. Jeg gjentok to ganger til. Mine biceps ble skutt. Tvungne repetisjoner alltid presentert et problem, tross alt du egentlig trenger en spotter. Men med hvile-pause, kan du gå til maksimalt positiv fiasko uten en spotter - nice.if du gjorde krøller med en vektstang, den dynamiske ganske mye det samme. Når du kan gjøre noe mer, lavere baren til gulvet og ta en pust. Umiddelbart standup og du skru en rep eller to av krøller. Gjenta et par ganger, og biceps vil være toasted.You kan bruke denne metoden på hver øvelse for hver muskel del. Litt mosjon vil kreve en spotter. Så igjen, bruker ulike metoder for annen øvelse og holde deg "frisk". Rest-pause er perfekt for knebøy. Hvis du har en spotter, så gjør disse inne en squat rack med sikkerhetsnåler eller staver på plass. Etter åtte eller ni forferdelige reps og du absolutt ikke kan gjøre annet, bare stå for 15 eller 20 sekunder. Ta et par store åndedrag før du stupe ned for en mer rep. 2 flere ganger, og du vil være heldig hvis du kan rack den riktig. Jeg vil anbefale at du bare bruke resten-pause metoden på din siste, maksimal innsats sett. Faktisk for alle metoder for å ta deg til positive failure, bør du bare gjøre det på ditt TV-apparat. Som sa du virkelig trenger å gi resten-pause teknikken en prøve. Jeg kan garantere det vil gjøre deg hater meg
By:. Jack K.