StretchingPre treningen strekker rutine refererer til praksisen med milde øvelser som holdes for å forberede musklene for større innsats og for å øke omfanget av bevegelse i leddene. Metodikk Of StretchIn denne andre delen av opplæringen av felles mobilitet vil vi prøve å metodiske og praktiske aspekter ved strekking. Analysere eksisterende metoder, deres fordeler og ulemper, og tilbyr en praktisk guide til å skape og utvikle en strekk program som er effektivt og trygt. StretchingThe opplæring av felles mobilitet kan være strukturert for å være mer i takt med treningsøkten. Nærmere bestemt, jeg henviser her til bodybuilding workout. Stretching kan utføres innenfor den varme delen under trening og slutten av den. I hvert tilfelle vil målet være forskjellig, og derved intensiteten bør justeres for å optimalisere de positive effektene av strekk. I tillegg kan bestemte sesjoner også brukes til å gi trening for å forbedre felles mobilitet. Stretching under warm-up: Målet er å gi muskel elastisitet nødvendig for å tillate tilstrekkelig reise baugen til kravene fra øvelsen som vil kjøre under trening. Det er kjent at når en muskel er kald, er dens elastisitet redusert og dette alvorlig påvirker evnen til å oppnå optimale ruter under utførelse av en bevegelse. Dette er ikke å øke muskel elastisitet, men for å gjenopprette det ideelt allerede har for å ha arbeidet tidligere. Intensiteten av strekningen bør ikke være vanskelig, men heller gi rom for ytterligere utvidelse over tid. Stretching under trening: I dette tilfellet er målet å dempe om mulig tap av elastisitet til musklene. En strekker rutine er en som inneholder lett trening. Disse tøyningsøvelser vil ha en direkte innvirkning på leddene, noe som gir dem større utvalg av bevegelse og gir også en ideell varme opp for musklene før en sterk trening. Stretching Rutinemessig: Stretching område: Hamstrings (musklene på det bakre beinet). Fremgangsmåte: Sitt på et solid grunnlag med bena rett og magen stram. Strekk det ene benet mens bøye det andre benet ut til å støtte hælen på gulvet, lene seg fremover til du kjenner en behagelig stretch. Gjenta med det andre benet. Stretching område: Deltoid (skulder). Fremgangsmåte: Sitt med ryggen rett og magen kontrakt, bøye den ene armen bak (enn håndflaten din er på baksiden) med den andre hånden skyver side, alternerende armer. Stretching Område: Rumpe. Fremgangsmåte: Ligg med knærne bøyd, ryggen rett og føttene på gulvet, løfter det ene beinet og bare lade batteriet på kne av den bøyde ben, er beinet nærmere deg bruke hendene til du føler en behagelig posisjon, alternerende ben . Området strekker: Quadriceps (musklene i fremre låret). Fremgangsmåte: Stå med føttene spredt 30-40cm med rett rygg, la en hånd på en vegg og bøy knærne, løfter det ene beinet mot baken til du føler en "cap", alternerende ben. Stretching Område: Calf. Fremgangsmåte: Stå mot en vegg, gå fremover med ett ben, legger hendene mot veggen og strekker det andre beinet (igjen) litt for å føle spenningen i muskelen. Husk at for alle disse strekningene, hold posisjonen i et minutt og ikke "sprette" eller gjøre brå bevegelser, selv om du ikke strekker seg hele veien
By:. Daniel T.