For å få en flat mage må du fullføre de riktige øvelser og stokk med en bestemt diett regime. Viktigst, må du ha vilje til å holde seg til et regime. Hvis du ikke er villig til å vise litt tålmodighet og engasjement du ikke vil se den perfekte magen du har drømt om! Enkelt som at Trene Din AbdomenTo flate magen og faktisk få den øverste, midterste og nederste magen muskelmasse viser du trenger å jevnlig utføre en rekke varierte treningsøkter -. En som er rettet mot hver muskelgruppe. Disse workout rutiner styrke hver, bør du holde deg til dietten programmet nevnt senere, vil du ha en stein hard, flat mage på kort tid i det hele tatt Sammensatte Crunches -. Legg deg ned over en pute med hendene bak hodet ditt og din knær oppvokst i retning av magen. Uten korsryggen forlater bakken, og høyre albue mot venstre kne og deretter skifte venstre albue i retning av høyre kne. Knærne skal også reise opp for å møte de respektive albuene. Sørg for at du kan føle deg knaser magemusklene gjennom hver repetisjon av øvelsen. Gjenta denne bevegelsen for 50 reps. Disse 50 repetisjoner komponere ett sett. Komplett tre sett med en liten pause mellom each.Decline Board Crunches - Lie Down, sette føttene i en opphøyet posisjon - muligens på en stol eller på enden av en seng. Lås fingrene med hendene bak hodet og vri overkroppen opp mot knærne, og pass på å trekke magemusklene som du gjør so.Your skuldre burde holde seg over bakken og bare din posterior og den nedre flate delen av din tilbake bør berøre gulvet. Gripe den endelige plasseringen av bevegelsen i to sekunder under hver rep. Gjør tre sett med 50 repetitions.Roman Chair Sit-Ups - A Roman Chair er ofte litt av apparat du kan finne i et lokalt fritidssenter. Hvis du har en, feste bena i den romerske leder og utføre sit-ups i en langsom, kontrollert måte. Pass på at du faktisk føler hver rep Incline Board - Utfør skråbrett crunches nevnt ovenfor med hodet hevet litt over en pute. Mens dette arbeidet ut kan virke overflødig, treffer den alle mage musklene som skråbrett crunches kan ikke trene! Utfør ti repetisjoner av en av de ovennevnte, igjen, for tre sets.Roman Chair Tilbake Hever - På en romersk Chair, for personer med tilgang til en, plassere deg selv slik at du er i motsatt posisjon fra tidligere romersk Chair trene. Senke hodet i retning av gulvet etter at løft overkroppen mens kontrahering musklene inni korsryggen. Utfør ti reps på dette i tre sett, som usual.Leg Hever - Legg deg ned på ryggen på en pute ved hjelp av armene ved siden av deg, løft bena gradvis til om lag to meter over matten. Ikke bøy knærne mens du gjør dette. I overkant av bevegelsen, pause i fem sekunder før avtagende bena igjen. Utføre dette arbeidet ute i tre sett med 20 reps.Compound leg reiser - Utfør beinet heve trening, men på toppen av denne bevegelsen, dele føttene til de er i underkant av en meter fra hverandre og lås i fem sekunder. Bringe dem tilbake i fellesskap og senk bena for å fullføre en repetisjon. Komplett tre sett av tjue repetitions.Your Flat Tummy Avdekket: Diet regimeWhilst treningsøktene ovenfor vil hjelpe bygge opp riktig muskelmasse, må du ta oppmerksom på diett for å gjøre dem verdt. Magen muskelvev er omsluttet av et lag av underhudsfett kroppen fett, akkurat som alle andre muskler i kroppen din. Hvis du aldri bli kvitt dette ekstra fettet, vil ingen noensinne kunne se magemusklene under det-uavhengig av hvor hardt du trener magemusklene. En flat mage er et resultat av en kombinasjon av tonet magen muskelmasse og lav fettprosent. Når du trener magemusklene nok og har en tilstrekkelig lav grad av kroppsfett du kan ha en "six pack"! En utmerket diett program består av protein, fett, komplekse karbohydrater og fiber. Protein bør utgjøre 25% av kaloriene i kostholdet ditt. Karbohydrater bør utgjøre 40% av kaloriene med fett og fiber gjøre opp remainder.Avoid enkle karbohydrater for enhver pris. Disse inkluderer alle raffinert sukker og mel samt kunstig sweeteners.Reduce eller holde seg borte fra alkohol og koffeinholdige produkter altogether.Take vitamintilskudd som: o Whey protein pulver blandet med vann eller skummet melk for å produsere et protein shake o lipotropic aminosyrer (Lipo3 Compound) o Wheat Germ Oil o Desiccated Lever og Kelp tabletter tabletter DeterminationJust vurdere hvor fantastisk du føler når du er fornøyd med hvordan du ser inne i en badedrakt eller toppløs. Med bare litt hardt arbeid og utholdenhet, kan denne følelsen bli din! For å få en flat mage må du trene med flott form regelmessig og holde fast med et næringsrikt kosthold hver eneste dag, som du bør gjøre uansett! Bør du følge anbefalingen skrevet her riktig kan du se resultater i løpet av få uker fra nå: hvor raskt du se resultater er opp til deg. Bildet ditt mål og sikre at du oppnår det! Aspire - Seek - Oppnå
By: andr2dserw2
!