Først øvelsene her på listen er veldig enkel og samtidig enkel å følge bare for nybegynnere er nødvendige for å ha et sterkt fundament om grunnleggende biceps-building oppnå suksess fra sine treningsøkter. Enkelheten av disse øvelsene ligger i kjølvannet som resulterte fra hver biceps-bygningen bevegelser og det faktum at disse øvelsene kan gjøres i løpet av kort tid. Men så vil det fortsatt kreve nøye oppmerksomhet i training.Remember at du er en nybegynner hvis du får opplæring bygge biceps en eller to ganger per uke i seks måneder eller mindre. Så hvorfor vi forteller deg dette? Fordi hvis du ennå ikke har mestret øvelser av biceps-bygningen oppført her, betyr det at du ennå ikke er klar for å bygge virkelig fantastisk arms.Second, bør utstyret være på hånden som EZ-curl stang, manualer og en enkel treningsbenk som du finner i et treningsstudio eller fitness club.Finally, vil hver trening hjelpe deg å bygge form, masse og kraft til biceps, triceps og til og med underarmene. Disse musklene er direkte stimulert under hver øvelse utvikle sin størrelse og effektivitet fra din training.Concentration curlsThis øvelsen vil sette motstand på biceps hvis riktig utført. Bortsett fra å bygge biceps selv, utvikler denne bevegelsen også brachialis muskelen. Denne muskelen kommer på nedre forsiden av humerus, ender på forsiden av coronoid prosessen av ulna og er synlig på utsiden av overarmen mellom biceps og lateral hode av triceps. Utvikling brachialis og biceps vil gjøre overarmene tetthet og tykkelse. Dumbbell preacher curlsThis øvelsen tillater den enkelte å sinn-kropp-tilkobling substansielle til biceps-building suksess. På den annen side, mens mange aggressive kroppsbyggere trener utelukkende som en shaper under trening før konkurransen, fungerer Dumbbell preacher curl også som en fantastisk muskel byggherre i henhold pyramide prosess. Som et spørsmål om faktum, er denne øvelsen makeløs til andre bevegelser for i samme øyeblikk å bringe form og størrelse til din biceps.EZ Bar Preacher Curls Predikanten benk er en intens trening verktøy som det driver biceps til å arbeide i proporsjonal isolasjon fra bak og skuldre. I motsetning til stående barbell curls som vanligvis påvirker biceps-juks torso swing, predikant krøller holde armene i en vinkel som stimulerer biceps å forsyne utnytte nødvendig å løfte vekten. EZ curl stang går både smal-grep og bredt grep hånd posisjoner. Når du bruker smalt grep, hendene er i en semi-nøytral posisjon og dermed øker involvering av brachioradialis i curling bevegelse. Hvis du ikke har gått gjennom med predikant krøller, bør du nok starte med smal grep position.Seated Vekslende Dumbbell CurlsThis øvelsen er en av de beste biceps utvikleren noensinne så lenge du sitter på en benk som har en rygg å holde torso bevegelse. Mange vet denne øvelsen enten stående eller sittende på en benk selv uten ryggstøtte. Klar til å sørge for at biceps får mest arbeid fra denne bevegelsen du må gjøre overkroppen stødig for å unngå rykninger og også huske å slå hendene i løpet av hver syklus for å indusere maksimal vekst til din biceps.Standing EZ Bar Curls Secondary til EZ bar predikant curl, stående EZ bar curls med tilbake akkompagnement er en stor bicepsen byggmester. Når henrettet mens du står med ryggen lent litt mot en vegg, stående EZ bar curls coerces biceps for å få opp vekten uten sløsing torso swing som vil jukse biceps på fordelene ved denne øvelsen. Tidligere nevnt, har EZ curl stang smale og brede hånd-grep stillinger. Hvis du ikke har gått gjennom med EZ bar curls, bør du begynne med smal grep posisjon. Med økt erfaring i denne øvelsen skal du bruke brede grep posisjon til å slå hendene og øke arbeidsmengden på biceps
By:. Reden