Den perfekte sett med seks pack abs er et felles mål som mange gym entusiaster jobbe mot. Når du besøker et treningsstudio, vil du tradisjonelt se en stor gruppe mennesker traske langs på tredemølle eller liggende på sit-up styrene utfører crunches og andre "six-pack abs øvelser '. Men er disse typer treningsøkter egentlig svaret for maksimal fett tap? Ifølge nyere forskning, er svaret nei. Den beste måten å oppnå en flatere mage i minst mulig tid er gjennom variabel intensitet trening - en form for trening som understreker en rekke korte, intense bevegelser snarere enn en vedvarende treningsøkt på et langsommere tempo. Six Pack Abs Øvelser: High Intensity Interval TrainingResearch bekrefter at cardio er ikke den beste retningen å ta når forfølge six-pack abs. Men før du får altfor begeistret for å være i stand til å droppe disse fryktede øvelser, husk at de seks pack abs øvelser vi er i ferd med å beskrive er mye tøffere enn tradisjonelle cardio, selv om de tar mindre tid å perform.Six pack abs øvelser som crunches og sit-ups kan være stor som en del av en helhetlig treningsøkt strategi, men de er ikke effektive i å angripe magefett på egenhånd. Høy intensitet intervall trening, mye som navnet antyder, er en samling av korte og intense øvelser som virker på hele kroppen. De bidrar til å øke stoffskiftet og brenne fett raskt. Treningsøktene varer vanligvis 5-10 minutter i sin helhet, men bør utføres inntil fem ganger om dagen for maksimal results.Interval trening vanligvis kombinerer styrketrening (med vekter eller din egen kroppsvekt for motstand) med intervalltrening (gjør flere øvelser suksessivt med bare en liten pause i mellom øvelser). Disse øvelsene kan omfatte push-ups, utfall, kroppsvekt og bar knebøy, fjellklatrere, dumbbell presser, leg curls, gulv og stabilitet ball planker og manual krøller. Denne type sirkeltrening fungerer hver del av kroppen og øker metabolic rate å maksimere fett loss.Once du er tilstrekkelig forutsetning gjennom intervalltrening, en fin måte å målrette midsection for stor ser six-pack abs er å legge korte spurter til treningen rutine. Disse kan omfatte vind spurter, hill spurter, svømming spurter og hoppe tau. I motsetning til tradisjonelle cardio hvor du løpe, gå eller svømme i opptil en time av gangen med lav intensitet, disse øvelsene krever at du gir maksimal anstrengelse for kort stints av gangen. Disse øvelsene kan være vanskelig i begynnelsen, men når du begynner å se resultatene de bare kan bli favoritt del av workout.If ditt du virkelig ønsker å oppnå six-pack abs, spør deg selv: Hvor mange kjenner du med stor abs, og av dem du vet, oppnådde hvor mange av dem denne flotte midsection med cardio og crunches alene? Svært få, om noen, ikke sant? Det er fordi de fleste cardio og andre abs rutiner ikke er effektiv på å brenne fett, spesielt gjenstridige magefettet. Høy intensitet intervall trening vil gi deg det utseendet du ønsker på kortest mulig tid og vil gi deg følelsen full av energi og selvtillit
By:. Dean Carter