Så du ønsker å vite den raskeste måten å bygge muskler eh fortelle deg hva, jeg har forberedt en topp 10 liste (i ingen spesiell rekkefølge) til? hjelpe deg å nå det målet. Enjoy ... og ikke glem å anvende den kunnskapen du får fra listen nedenfor. (1) Protein ConsumptionIn for å pakke på muskelmasse på rammen din så raskt som mulig, bør du opp din protein inntaket til ca 1g per dag. Hvis du veier 190 pounds for eksempel, så foreslår jeg at du spiser rundt 170g - 190g av kvalitet protein hver dag (2) forbruker mer CaloriesProtein alene vil ikke hjelpe deg med å utvikle hard-rock-muskler.. Du må forbruke mye kalorier også ... og ikke fra junk mat mind you! Få karbohydrater fra kvalitet kilder som brun ris, grønnsaker, poteter, og ta i noen "sunne" fett som olivenolje og nøtter. (3) ta Mass Gainer SupplementNot viktig, men det hjelpe deg å sette av masse veldig fort, spesielt hvis du har høyt stoffskifte (som meg!). Ting er de fleste kommersielle masse gainers er for kostbare, jeg skal vise deg hvordan du kan lage en masse gainer (DIY stil). Det er mye billigere og like effektive! Følg linken på slutten av denne artikkelen for å få full scoop! (4) Compound ExercisesFocus på sammensatte øvelser under trening. Sammensatte øvelser jobbe flere muskelgrupper slik at den største mengden av muskel fiber rekruttering. Så, er den raskeste måten å bygge muskelmasse for å konsentrere seg om å bevise masse rutiner som presser, rader, dips, chin-ups etc. (5) Få Tilstrekkelig RestBelieve det eller ei, en av de raskeste måtene å bygge muskler er å hvile mye. Slapp av og døse av i minst 8 timer per dag. Ja, de vokser når du sover! (6) Drip Feed din muskler under SleepWhy? Du må gjøre dette for å minimere muskel sammenbrudd under søvn. Hvordan? Ved å spise slow-release protein matvarer som cottage cheese eller whey pulver blandet med skummet melk før sengetid. (7) Workout No More enn 1 time per SessionThis er å sikre at kortisol, som er et katabolsk hormon som produseres av kroppen din, bruker ikke muskelvev som energi source.Simply sagt, hvis du trener i mer enn en time, produserer kroppen mer kortisol. Så ja, løfte tungt med høy intensitet, men du fylle dine rutiner i 60 minutter eller mindre! (8) løfter vekter 3 ganger per Week3 ganger per uke bør være nok til å gi hele kroppen en god treningsøkt med jernet. Stol på meg, den raskeste måten å bygge muskler er ikke ved å trene ofte. Faktisk er det motsatt! Mindre hyppig, men sørg for at hver treningsøkt er svært intense. Det er nøkkelen! (9) Hammer en muskelgruppe per WeekDon't prøve å sprenge en bestemt muskel gruppe mer enn en gang i uken. Det er mot sin hensikt å gjøre det. En gang per uke er alt som trengs for å lokke fram ønskelig vekst. (10) Konsistens Produserer ResultsSure, ønsker alle raske resultater, men bare de som er konsekvent vil oppnå det. Hoppe over måltider og treningsøkter for ofte, og vil få INGENTING
By:. Eugene Armand