For å legge til 10 pounds av muskel er ingen enkel oppgave. Men du kan trassig gjøre det med riktig program, besluttsomhet og litt time.If du bruker bare noen få av disse tipsene, kan du gjøre noen fremgang. Men hvis du bruker dem alle sammen, vil du gjøre store fremskritt meget raskt! Spis mer! Å sette på muskler, må du spise mer. At muskelen vokser ikke ut av løse luften - spis Du trenger også å spise protein!. Protein gir deg byggesteinene for å støtte og bygge mer av kroppen din, spesielt muskel. Gode ​​kilder til protein inkluderer biff, kylling, svinekjøtt (alle døde dyr, egentlig), egg, yoghurt og milk.Damn Hard vekttrening! Kroppsvekt øvelser hjelp, og det er ingenting galt med kettlebells eller CrossFit, men gammeldags barbell og dumbbell arbeid er egentlig hvordan du legger til muskel. Det er enkelt, og folk har brukt vektstenger og manualer for flere tiår å legge muscle.Lift tunge vekter og gjøre store øvelser som knebøy, markløft og benkpress. Disse store heiser understreke mye av kroppen din og hjelpe deg å legge muskel størrelse raskt. Spesielt knebøy - de styrke beina, hofte og rygg muskler. Du kan ikke gå galt med knebøy! Hvile og RecoveryThen etter at du har løftet, hvile. Resten er en viktig del av å sette på muskel, siden du trenger å gi kroppen tid til å vokse og legge kvalitet muscle.If du spiser nok og få masse hvile og sove du gjør bra. Og husk, hvis du er veldig aktiv gjør sport eller kampsport eller dans, så vil du sannsynligvis trenger mer hvile for å sette på at muskel og hvis du bare sitter ved datamaskinen hele day.Overtraining er baksiden av dette . Hvis du er for aktiv og ikke spiser nok og ikke får nok søvn, vil du ikke sette på muskel - du kan til og med miste muskelmasse! Så gjør deg selv en tjeneste og rest.Supplements Har du virkelig trenger kosttilskudd? Nei Jada, kan du ta dem, og du kan få fordeler, men virkelig hardt arbeid i gym er måten å legge til 10 pounds av muskel. Ingen mengde av påfunn eller spesielle potions vil gjøre opp for et simpelt trening program.GeneticsGenetics egentlig ikke spiller så mye av en rolle som alle synes å tro. Sant, genetikk bestemme den øvre grensen for hvor mye muskler du kan ha, men hvem som helst kan legge til 10 pounds av muskel. Anybody.Some folk sier at de ikke er riktig type, det ikoniske mesomorph som er muskuløs. Det er batchelorgrad - Med nok svette og en god treningsøkt, kan du bli mye tonn mer muscular.Don 't lage unnskyldninger for hvorfor du ikke kan nå dine mål. Jobb hardt, har en god plan, og bare gjøre det! 20 Rep Squats20 rep knebøy er et gammelt program for å bygge muskler raskt. I utgangspunktet har du massevis av tunge, dype knebøy (20 av dem) til musklene er i tonn av smerte, og deretter du drikker tonnevis med melk og spise massevis. Det er latterlig enkel, og gir deg gode resultater. Workout hardt, spise og hvile. Prøv det
By:. AaronM