En flott fysikk begynner med diett og mosjon. Bygge muskelmasse krever engasjement og vilje. Nedenfor er muskel bygningen tips som vil hjelpe deg å bygge sterke, mager muscles.1. Øvelse: Dette er den aller første skritt mot å bygge en muskelmasse. Uten trening, kroppen vår har en tendens til å tilpasse seg hvilken forhold foreligger. Når du starter vekttrening, vil kroppen ane et krav om å øke muskel for å løfte vekter. Etter hvert vil du se at musklene blir sterkere og du blir sterkere. 2. Kosttilskudd: Dette er valgfritt, men sier dette, muskel bygging kosttilskudd noen ganger bli et krav når kostholdet er mangel på tilstrekkelig næringsstoffer. De grunnleggende kosttilskudd bør inneholde whey protein, glutamin og kreatin. Du trenger ikke noe annet. Alle de andre ulike, hyped reklame på temaet kosttilskudd er bare markedsføring triks for å få deg til å kjøpe dem. Du trenger ikke dem. Bare vær forsiktig med hva kosttilskudd du velger å use.3. Rest: Nå, hvis du har begynt å trene, er du ikke pålagt å trene 7 dager i uken. Kroppen din krever tid å gjenopprette, og det er i denne perioden at kroppen blir sterkere og kroppen din får muskel. Så, ta en fridag i mellom workouts.4 din. Søvn: Det er under søvn at kroppen begynner å reparere seg selv. Det er først når du sover at musklene igjen og vokse. Hvis du trener hardt og får ikke sove og hvile kroppen din trenger, vil du ikke se hva slags resultater du leter etter. 5. Diet: Jeg lagret dette for siste fordi jeg ønsket å inkludere en mucle bygningen diett plan som du kan implementere. Kroppen din vil kreve mer drivstoff og rent drivstoff til treningsøktene dine. Drivstoffet jeg henviser til, er muskel bygningen matvarer. Ren mat refererer til sunne matvarer. Junk mat må drastially redusert som du prøver å bygge muskler. Det finnes ulike sunne matvarer som er kjent for å hjelpe deg å bygge muskler: havregryn, tunfisk, peanøttsmør, banan, egg, melk, storfekjøtt, kylling, cottage cheese whey protein, og mer. Nedenfor er muskel bygging ernæring mat for de som ønsker rask og langvarig results.Chicken - Lean, hvitt kjøtt kyllingbryst er stor muskel bygningen matvarer. De er lite fett og kalorier, men høy i protein.Broccoli - inneholder et stoff som virker mot østrogen i kroppen. Dette er viktig fordi østrogen gjør kroppen mer effektiv ved lagring av fett. Så, betyr brokkoli mindre fett og mer muscle.Turkey - å kunne bygge muskler, trenger du mat med høyt protein og lavt på fett og karbohydrater. Ingen mat er bedre enn hvitt kjøtt turkey.Lean rødt kjøtt - les kjøtt er høyere i fett, så du bør ikke spise dette hver dag. Men det er en stor kilde til protein og tilbyr ekstra fordelen av å ha jern. Spis 2-3 ganger om week.Tuna - er lav i kalorier, karbohydrater og mye protein. Flott for å miste vekt og bygge muskler. I tillegg har den Omega 3 fettsyrer, som hjelper kroppen bruker kalorier mer effektivt og øke stoffskiftet. Det er også et stoff som hindrer muskel tap og flott for heart.Whey Protein - whey protein vibrering er stor muskel bygningen matvarer fordi whey protein absorberes raskt av kroppen din. Tar dette innen 2 timer etter en treningsøkt hjelper kroppen komme seg raskt, noe som bidrar til å bygge muskler quickly.Casein og Egg Protein Shakes - vanligvis kalt nattetid proteiner fordi de fordøye sakte og treg fordøyelse tillater musklene å få en jevn tilførsel av protein mens du sleep.Complex Karbohydrater - for å øke protein, kan du ikke bygge muskler uten karbohydrater. Velg hele korn og grønnsaker til din daglige carbohydrates.Fat Gratis Cottage Cheese - Før protein shakes ble oppfunnet, spiste kroppsbyggere fettfri cottage cheese. Den inneholder det sammensatte kasein, en favoritt bodybuilder protein.Healthy Fats - Kroppen vår trenger fett. Faktisk kan kroppen ikke produsere testosteron, en stor muskel bygningen hormon, uten fett. Velg fett som er naturlig og sunt, for eksempel, er olivenolje til matlaging sammen med nøtter og avacado.Muscle bygningen ikke om å miste vekt slik at du kan ha til å gå mot din tendens til å spise mindre mat og bli vant til å spise mer mat, men muskel bygging mat, som er healtheir for deg. Prøv å spise 6-8 mindre måltider hver dag. Følg disse tipsene, og du skal oppnå den kroppen du ønsker
By:. Lawren Smith