muskelhypertrofi er et komplekst begrep kastet rundt i helsevitenskap verden som er relativt enkelt å forstå når forenklet. Enkelt sagt, er muskelhypertrofi en vekst eller gevinst i muskel. Denne veksten er oppkalt hypertrofi. Det er to forskjellige typer hypertrofi, og de er sarcoplasmic hypertrofi og myofibrillar hypertrophy.Sarcoplasmic hypertrofi er når størrelsen på musklene legge til, men blottet for den samme økningen i muskelstyrke. Dette betyr at din muskelvev tetthet er å kutte ned. Størrelsen på musklene dine løfter i større tempo enn musklene mindre enn denne typen hypertrofi. Denne typen hypertrofi er ønsket blant kroppsbyggere, som deres første bekymring er å få så store som sannsynlig. Styrke er mer minor.Myofibrillar hypertrofi er når muskelvev tetthet er montering. Det betyr at du øker mer styrke, men ikke automatisk øke størrelsen på identisk tempo.Before du føler behovet for å plukke den ene siden, er sannheten at ingen trening er helt det ene eller det andre. Øvelser er et arrangement av de to. Du kan på den annen side, gjøre øvelser som favoriserer enten sarcoplasmic hypertrofi eller myofibrillar. Det er avhengig av hva dine mål er. Som undersøkt ovenfor, hvis du strever etter å bli en bodybuilder, har du mest sannsynlig bør fokusere på å få sarcoplasmic hypertrofi. Hvis du er en idrettsutøver, vil du sannsynligvis ønsker å fokusere på myofibrillar hypertrofi, for å maksimere din styrke blottet for å måtte flytte overskudd vekt (noen utøvere kan trenge begge, som en fotball linebacker). Følgelig hvordan vet du hvilken hypertrofi du realisere med treningen din? Følgende er noen trening regler for pursue.Number av repsThere generelle regler for enhver form for hypertrofi når det kommer til hvor mange repetisjoner du ønsker å bli med. For sarcoplasmic hypertrofi, bør du håper å gjøre åtte til tolv repetisjoner (60-80 prosent av en repetisjon maks). For myofibrillar, gjør 1-5 reps (åtti - 100 prosent av en repetisjon maks). I det hele tatt, gjør flere repetisjoner og lettere vekter for sarcoplasmic og en mindre viktig mengde repetisjoner og mer fett for myofibrillar.Rest tid mellom setsThe perioden du ta hviler blant settene skal mest sannsynlig være større for sarcoplasmic, og kortere for myofibrillar. Mål å hvile noe som en-tre minutter midt sett for sarcoplasmic, og tre til seks minutter for myofibrillar. Bakgrunnen for lengre pause øyeblikket er fordi du tar sikte på å heve tyngre vekter, begjære deg for å gi musklene tilstrekkelig periode for å hvile slik at de kan løfte så mye fett som possibleTime henhold tensionThis refererer til hvor lang den bærer deg til å utføre en gjentagelse av noe trening. Igjen, dette er generelle kurs av handlingen av tommelen. For sarcoplasmic, ta 5-10 sekunder per repetisjon, og i to-tre sekunder for myofibrillar.Now de fleste av dere er ikke kroppsbyggere eller profesjonelle idrettsutøvere, så instruksjon sterkt for sarcoplasmic eller myofibrillar hypertrofi etter all sannsynlighet er ikke noe du ønsker å realisere . De fleste mennesker vil begjære en blanding av å ha styrke, mens også sette buff og oppnå en god jakt kroppsbygning. Bestemme selv hva dine mål er, og deretter bruke denne kunnskapen til å hjelpe deg med å nå det
Av: Kevin Cutler