Disse instruksjonene er av den moderate typen. Etter måter vil la deg øke stoffskiftet og samtidig få muskelmasse som du desire.1. Har en 10-minutters oppvarming. Du kan gjøre en rask spasertur for å få blodet til å bruse. Denne typen varme opp trening kan øke mengden sirkulerende blod inni kroppen din. Musklene skal alltid være næret av frittflytende blod for å opprettholde en god bodybuilding tilstand. Musklene dine vil også bli mer mottakelige for noen typer resistance.2. Vær sikker på at du målrette større muskelgrupper for å øke nivået på stoffskiftet ditt, og gi den nødvendige motstand kroppen din trenger for å bygge muskler. Du må opprettholde konsistens i for at du skal fange resultater i løpet av et par months.3. Start på dine hofter, rumpe og lår. Gjøre noen lunges å øke mengden av din metabolic rate. Du bør først holde på noe hardt for å være i stand til å oppnå balanse. Som du bygge musklene som du trenger, har du nå kan holde seg til å støtte den nedre delen av kroppen din og holde manualer å øke muskel motstand og metabolism.4. Stå rett deretter bruke dumbbell som har den tyngste andelen som du kan løfte komfortabelt over hodet. Ta tak i det på nivå med skulderen med håndflaten vendt fremover og skyv det overhead i en rett måte før armen har nådd sin fulle forlengelse før den returnerer fra posisjonen der du startet. Gjør denne øvelsen i 10 repetisjoner, sakte slik at du ikke vil anstrenge armen etter som, slår dumbbell til den andre armen. Do repetisjonene minst tre ganger fra begge hendene. Du må være sikker på at kroppen og armene kan tolerere repetisjoner ellers er utsatt for muskelsvinn samt injury.5. Alternative øvelser. For den siste er nevnt, kan du gjøre manualer og etter flere repetisjoner, gå ned med push-up. Dette er meget effektiv på grunn av den innlysende bruk i militær trening. Push-vinduer, generelt, gir motstand mot vekt som er nødvendig for å bygge muskler og på samme tid å øke hastigheten på stoffskiftet. Hvis du har problemer med push-ups, kan du starte med enklere seg som kne push-ups.6. For andre overkroppen øvelser, kan du bruke manualer slik at du kan målrette skuldre, øvre musklene i brystet, underarmer og muskler i deltoid din. Manualer har større sjanser til å øke hastigheten på stoffskiftet ditt raskere at annet utstyr gjør. 7. Til slutt, bør du vurdere å endre visse områder i din livsstil som er i forbindelse med den øvelsen som du er fast maksimere. Hvis du spiser mer fett før, så prøv toning det ned til begrensede mengder. I stedet spiser noe som har et høyere innhold av protein, kalorier og nutrients.It er også bra at du spiser grønnsaker, hele korn og sitrusfrukter. Dette vil gi deg mer nytte for din muskel få teknikken
By:. Angela Natcus