Det har blitt sagt gang på gang at nøkkelen til å få dratt ligger i din evne til å holde fett fra forming i kroppen din. Saken er, holde fettvevet i kroppen din i det minste avslører musklene og gjør at kutt og fibre av musklene dine til å vise gjennom huden din. Og dette er hva får dratt er i utgangspunktet handler om. Men hvis du ikke har bygget eller satt på en økning av muskelmasse på kroppen din ennå, vil du ikke se dratt selv om du helt ikke har noe fett på kroppen din. I stedet vil du se tynn. Derfor er samarbeidet ut er like viktig som å spise riktig mat. Du må bygge muskler. Men vi skal ikke snakke for mye om det. Hva vi skal snakke om her er de to tingene som du bør se opp for i kostholdet ditt. Ting som ikke bare vil skjule dine muskler fra visningen, men også sette helse i danger.FatFat har 9 kalorier per gram. Så, på en 2000 kalori diett, det er bare 40 til 60 gram per dag. De tingene er, er det anslått at 35% av nord-amerikanere overstige blir dette.Men ikke alt fett er skapt like. Flertallet av fett kaloriene kommer fra mono-og flerumettet fett. Disse er gode fettstoffer, forresten, som de hjelper lavere dårlige kolesterolet (LDL) og øke gode kolesterolet (HDL) nivåer i kroppen din. De har også de essensielle fettsyrene som kroppen ikke kan gjøre på egen hånd. mono-og flerumettet fett finnes i laks, avokado, oliven, valnøtter, samt flytende vegetabilske oljer (for eksempel mais, raps og solsikkeolje). Ikke mer enn 10% av kosten bør komme fra mettet fett, da dette er den typen fett som øker det dårlige kolesterolet i kroppen din. Mettet fett også mangler essensielle fettsyrer. Dette betyr at denne type fett er seigere, slik at det å holde seg til blodårene dine. Spiser for mye mettet fett øker risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Denne typen fett er vanligvis finnes i kjøtt, melk, og 2% milk.But hva du bør se opp for er den slemmeste og råeste type fett - trans fett. Det anbefales at bare 1% av kaloriene bør komme fra transfett. Denne typen fett er vanligvis finnes i margarin, forkorting, og hydrogenert matoljer. Transfett heve dårlige kolesterolet og er mer skadelig enn mettet fats.So, råder jeg deg til å gjøre det til en vane å lese mat etiketter og holde orden på fettinnholdet i det du spiser. Det er best å holde seg borte fra det hvis det er utenfor det anbefalte amount.Here 's hvordan du beregne for andelen fett av bearbeidet mat. Ta mengden av fett kalorier (eller "Kalorier fra fett") og dele det med den totale kalorier per porsjon av en bestemt matvare. Dette vil gi deg hvor stor prosentandel av fett av at maten item.Alright, så noen fett er bra, noen er ikke. Men hva har dette å gjøre med å få dratt? Studier har funnet at inntak av matvarer som inneholder mye mettet fett kan blokkere overføring av leptin fra kroppen til hjernen, noe som fører til økt sult. Og når du er sulten, har du en tendens til å spise mer. Og når du spiser mer, vil kroppen til slutt lagre de ekstra kaloriene som fett over hele kroppen din. Og, som vil sette deg tilbake flere skritt bort fra goal.Now din, når det gjelder mat (spesielt hvis du ser på din helse og vekt), lønner det seg å være ekstra strenge. Bare fordi noe ser sunt betyr ikke at det er healthy.Take faktisk en porsjon taco salat, for eksempel. En servering av taco salat kan inneholde så mye som 61% fett. Det er nesten det dobbelte av anbefalt mengde fett du skal ha daily.So, du bedre se out.SodiumIn andre ord, salt. Ja, vi har blitt fortalt gang på gang at å spise for mye salt er dårlig. Men nøyaktig hvor mye er for mye? Salt er faktisk en viktig substans for vår overlevelse. Kroppen trenger en liten mengde salt for å opprettholde vår vannbalansen og hjelpe våre muskler til kontrakt. Men, som jeg sa, vår kropp trenger bare en svært liten mengde av det å utføre de funksjoner hver day.It 's anbefales at folk spiser mellom 1500 til 2400 milligram natrium per dag, eller ca en teskje er verdt. Dette er alt kroppen din trenger for å holde kroppen glad og healthy.Think om det siste måltidet du hadde. Visste du legge salt? Hvis du gjorde det, hvor mye? Visste du også vurdere hvor mye salt var der allerede før du har lagt litt mer? Hvis du er over at en teskje, er du ikke alene. Dessverre er dette svært vanlig i typisk nordamerikanske diett. Studier viser at i gjennomsnitt svelges vi over 5000 milligram natrium hver dag. Å gjøre regnestykket, det er det dobbelte av anbefalt amount.In tilfelle du ikke vet, spiser for mye salt øker du sjansene for å ha /opplever hypertensjon, unormal hjerte utvikling, osteoporose, nyresykdommer, fordøyelses sykdommer, og hormon imbalance.The farene side , hva spiser for mye salt har å gjøre med å få dratt? Vel, har du noen gang lagt merke til dine jeans følelsen litt strammere etter å ha spist en stor skål med salt popcorn eller en fast food-måltid? I så fall har du opplevd følelsen av bloat.You se, er salt en elektrolytt som er tiltrukket av vann. Når du tar i mer salt enn hva kroppen din trenger, holder overskudd mengde salt på overflødig vann. Så kan du vandre rundt med en ekstra 4-6 pounds av overflødig water.The viktigste er når du er ute etter å se hvor mye natrium det er i en matvare, er alt du trenger å gjøre for å se på natrium innhold og servering størrelse. Vær alltid oppmerksom på that.To holde natrium inntaket på et minimum, i stedet for å bruke salt som smakstilsetning du kan bruke andre alternativer som Braggs soya krydder eller "No Salt" salt erstatning. I tillegg kan du også bruke urter og krydder for å legge smak til food.So ditt gjør det et poeng å se nøye hva du putter inni munnen og kroppen
By:. Jcastor