1. Squat Form Først tilbake til første kapittel av russisk Kettlebell Challenge og gjennomgå grunnleggende knebøy øvelser. De huk i en stol og tilbake, huk mot en vegg, og dødvekt knebøy (med den tyngste bell). Praktisere disse øvelsene i begynnelsen av hver treningsøkt før du har mestret kunsten å husokkupasjon. Hvis du ikke har mestret knebøy, skadet ryggen og aldri vil mestre swing. 2. Ryggen rett Ideelt sett bør ryggen være rett under swing, men under ingen omstendigheter ryggen "spin" opp (som det gjør når du bøyer deg over å ta på tærne). Den enkleste måten å hindre at ryggen er bøyd oppover, er å holde hodet opp. Løft haken, slik at du alltid ser foran deg gjennom hele svingen. Ikke på noe tidspunkt bør se på gulvet foran eller under deg. Prøv å finne noe i horisonten som du kan holde fokus gjennom hele svingen. 3. Muskel koordinering En vanlig feil nybegynnere i swing er å trekke kettlebell med armene. Mens noen trekk av armene er uunngåelig, kommer mesteparten av den kraft som trengs for å rotere bell fra beina, rumpe og mage. Ja, magen. Disse tre musklene må koordineres med brann i nærheten av den samme tid å generere den kraft som trengs for å rotere klokken uten store anstrengelser fra armene. Dette er spesielt sant når du flytter til de tyngre kettlebells. Nøkkelen til denne koordinering er bruken av utånding med utvinning av klokken. Se kapittel 2 for russisk Kettlebell Challenge Pavel forklare nærmere. 4. Riktig MomentumThis relaterer til forrige muskel koordinering. Hvis du bruker ben, rumpe og mage riktig, bør panseret ikke går over skulderhøyde. Hvis pengene ender opp med kettlebell over skuldrene, så du bruker armene til å løfte panseret. Kraften genereres i bena, rumpe og mage bør bringe kettlebell til toppen av sin bue og nofurther. Når du får din swing riktig (dvs. bruke underkroppen og uten armer), så hvis momentum bærer hette over skuldrene som er klare til å flytte inn i en tungvekter. Så det er det. Forbedre måten du knebøy, holde ryggen rett, koordinere sine muskler, og sørge for at de som genererer det meste av styrken i underkroppen. Du skal nå ha nok til å begynne å forbedre din swing kettlebell
By:. Brad Callen G.