Klinisk gynekomasti - mannlig brystkreft utvidelse - vanligvis korrigeres ved kirurgi. Men pseudogynaecomastia, eller overflødig fett lagret i brystet kan være forkledd som samme thing.Most forskere sier at du ikke kan få øye-redusere disse avleiringene, men du kan - ved hjelp av trening under. I verste fall vil du ende opp oppstrammende Pecs og Shedding vekt i en enkel, rask treningsøkt. Varm opp i to minutter på tredemølle first.Step 1Incline Dumbbell PressLie på ryggen på en lav skråbenk satt 30-45 grader fra vertikal. Hold to tunge manualer, over hodet med armene strake og håndflatene vendt bort fra deg. Hold en arm rett og senk den andre før det er selv med brystet - ikke lavere. Skyv vekten sikkerhetskopiere eksplosivt. Gjenta på den andre siden for totalt åtte reps per arm. Uten å hvile, gå til trinn 2.Step 2Side PlankLie på din side i en rett linje, støtter kroppen din med underarmen bøyd i 90 grader. Opprettholde denne posisjonen, engasjere magemusklene til å løfte kroppen opp fra gulvet. Din vekt bør støttes likt av underarmen og tær. Vent i 30 sekunder og gjentar på motsatt side. Hvil i 30 sekunder. Nå gå tilbake til trinn l og gjenta serien for totalt 3 sets.Step 3Screamers Denne kretsen vil støte dine brystmusklene og akselerere din metabolisme ved å engasjere hele kroppen. Utfør settet ved raskt vekslende øvelser A og B, og legger tre push-ups og en knebøy hoppe hver runde. Starter med tre push-ups og knebøy hopp, så gjør seks og to og så videre, helt til du når 12 push-ups og fire squat hopp. Hvil 90 sekunder etter hver runde, og gjenta for totalt tre runder. A. push-up Hold armene i skulderbreddes avstand med ryggen flat og albuene i 45 grader ut fra overkroppen din. Senk kroppen til brystet treffer gulvet, og skyv backup.B. Knebøy hopp med føttene skulder bredde hverandre og armene utvidet i front, knebøy som om du sitter, til lårene er rett under knærne. Hold i to sekunder, og deretter eksploderer opp av bakken, kan armene up.Cool DownYou ikke bare bolt til dusj etter en bryst trening. Kroppen din har gitt ut massevis av frie fettsyrer i blodet, slik at tiden til å brenne dem av er når stoffskiftet er forhøyet. Gjenopprette fra screamers i fem minutter, og deretter avslutte med en moderat tau-hoppe eller tredemølle trening i 10 minutter
By:. Fin2000