| Hjem | sykdom | Mat Beverage | Helse | familie | Fitness | 
  • Hvordan gjøre enkel meditasjon

    Meditasjon er lov forsiktig sentrering din oppmerksomhet for å skape en dypere tilstand av avslapning og bevissthet. Praktisert konsekvent, gir meditasjon mange positive fordeler som indre harmoni og bedre helse. Mens det er en åndelig side til meditasjon, kan du øve meditasjon utelukkende for sine praktiske fordeler også. Les videre for å finne ut hvordan. Ting å huske på når meditere-MindsetAttaining indre harmoni gjennom meditasjon krever en skånsom og lyttende måte. Under meditasjon, ikke tvinge deg selv til å fokusere. Bare slappe av og la ting flyte naturlig. Når tanker dukke opp i tankene dine eller når tankene begynner å vandre, husk at dette er naturlig. Observere dine tanker i en passiv måte og forsiktig lede deg tilbake til meditasjon. -Administrerende ubehag under meditationIf du føler fysisk ubehag under meditasjon, prøv å overse dem. Dette er bare hjernen din måte å distrahere deg fra din meditasjon. Men hvis ubehag er uutholdelig, klø klø eller flytt deg litt slik at du kan gå tilbake til meditasjon. -Administrerende avbrudd under meditationIf du blir avbrutt under meditasjon på grunn av kriser eller på annen måte, ikke hoppe opp for å svare umiddelbart. Kroppen din er i en tilstand av dyp avslapning og hoppe ut av denne tilstanden er beslektet å få opp umiddelbart fra en dyp søvn. I stedet, gi deg selv litt tid til å svare. -WarningWhile meditasjon er en gunstig aktivitet for de fleste hvis praktisert riktig, det finnes unntak. Hvis du finner meditasjon ubehagelig på noen måte, ikke gjør det. Vente en dag eller to, og prøv på nytt. Hvis du fortsatt føler deg urolig eller finner ut at noe er galt, ikke mediterer. Følg alltid hva som føles riktig og behagelig for deg. Breathing Meditasjon Mens det er mange former for meditasjon der ute, foretrekker jeg å puste meditasjon for sin enkelhet. Sørg for at ryggen er rett og hodet er vendt forover. Plasser hendene og føttene på en behagelig måte. Før du begynner, strekke eller sitte en kort stund for å komme inn i stemningen for meditasjon. Når du er klar, lukke øynene og fokusere din oppmerksomhet på pusten din. Pust som du normalt ville. Vær oppmerksom på hvert åndedrag som du puster inn og ut. Vær oppmerksom på lyden av pusten din. Visualisere hvert åndedrag som den flyter gjennom kroppen og ut igjen. Når pusten er blitt det eneste du tenker på er du klar for å puste meditasjon. Nå som du puster, teller hvert åndedrag som den forlater kroppen. Count 'en' i tankene dine, da som den neste åndedrag forlater kroppen, teller 'to.' Fortsett til du kommer til greven av "fire" før du begynner på 'en' igjen. Hold telle dine åndedrag på denne måten for varigheten av meditasjon. -Administrerende distraksjoner under meditationWhenever du finner ditt sinn vandrende, se på tanken, erkjenner det og så la det gå. Etter dette, forsiktig tilbake til ditt telling begynner på 'en' igjen og fortsetter. Målet er å lære å sentrere oppmerksomheten forsiktig med et minimum av innsats. -Tilbake til verden Når du er ferdig med meditasjon, lukket sitte en stund med øynene. Sakte la tankene dine å vokse vant til dine daglige tanker igjen. Prosessen bør være som å våkne opp fra en dyp søvn. Etter noen minutter av justering, sakte åpne øynene og stå opp. Avskjedstanker Det finnes mange former for meditasjon med varierende vanskelighetsgrad. For meg er puste meditasjon den enkleste og mest effektive. Som en introduksjon til meditasjon, dette er bra nok til å skape indre harmoni for folk flest. Prøv det ut for et par dager for å se om det passer deg, hvis det ikke fortsetter med det. Hvis det gjør deg ukomfortabel eller annen grunn, stopp. Det kan være lurt å vurdere andre former for meditasjon der ute som kan være bedre egnet for deg og dine behov. Copyright © 2010 Han av Harmony. Alle rettigheter reservert
    By:. Den Vizier