Å vite hvor mye protein om dagen er nødvendig forskjellig fra person til person. En rettesnor å følge er RDA måling av 0,8 gram protein for hver 2,2 pounds av kroppsvekt. Du kan også bruke andelen på 10 til 20% av det totale kaloriinntaket. Men disse er bare omtrentlige mengder avhengig av hvor lite eller hvor mye du trenger for å føle oppfylt. Mange folk som trener på en jevnlig basis vil forbruke rundt 30% eller så av sine kalorier fra protein.Protein består av flere forskjellige typer mat. Dyre-og plantelivet baserte matvarer inneholder protein. Jo bedre valg av animalske protein matvarer inneholder gress matet biff, økologiske meieriprodukter, økologisk og frittgående kylling og kalkun, organisk og frittgående egg. Vill-laks og tunfisk gi bedre kilde til protein i fisken familien, men alle er rike på protein. Rask protein snacks som kan tilberedes er hardkokte egg, cottage cheese eller en kopp yogurt.Types av plantebaserte protein matvarer er nesten alt i soya familien. Hvis du ikke kan magen melkeprodukter, har soya en komplett linje av melkeprodukter som kan bedre enig med deg. Belgfrukter og bønner som inneholder linser, svart, kikerter og bønner er gjengangere for vegetarianere på grunn av det høye protein teller. Nøtter og hele korn er også på den beste protein liste over planteføde. Quinoa, Kamut og hirse rang høyeste i hele korn fulle av protein.Quinoa er raskt voksende mer populært. Og er faktisk nærmere beslektet med rødbeter, spinat og tumbleweeds enn korn som mange oppfatter. Den dyrkes som korn og frø brukes til å lage brød eller kokte som havregryn. Frøene er svært lett og luftig og kokes som ris. Smaken har en nøtteaktig smak og er utmerket når overstrødd med honning, mandler eller bær som en frokost mat. Opprinnelig dyrket i Sør-Amerika, er det fortsatt en viktig del av mat i dette landet på grunn av det høye innholdet av balansert amino acids.To finne ut hvor mye protein om dagen er nødvendig for dine individuelle behov, bør du begynne med å spore inntaket av protein hele dagen og se hvor linjen er som gjør at du føler deg bedre. Du er nødt til å planlegge måltidene på forhånd for å huske hvor mye protein en dag som du konsumert og hvor mange timer mellom porsjoner. Det beste er å spise hver 3 til 4 timer med mindre regelmessige måltider som inneholder litt protein, pluss produsere, for å holde kroppen balansert og for å skape et sunt metabolism.Produce være noen form for frisk frukt og grønnsaker. Disse vil legge vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter til proteininntaket ditt. Alle trenger en balanse av råvarer pluss protein for å holde kroppen fungerer som de skal være. Mange dietter kutte ut protein, mens andre drastisk redusere produsere - verken vil få deg til å føle deg sunt fordi internt kroppen blir kastet ut på grunn av mangel på hva kroppen din trenger for å fungere skikkelig
By: Mandy Gibbons
.