Mange mennesker ikke helt forstår hva å postulere på enhver anledning de hører ordet "meditasjon". Kanskje er brakt til tankene buddhistiske munker som har flagrende kapper og barberte hoder sitter med bena i kors oppå et fjell, bortsett fra i sannhet trenger det ikke være så eksotisk. Meditasjon er en etterspurt vane blant noen av alle raser bakgrunner, nasjonaliteter, nivåer av samfunnet, spiritualities og verdier. På sitt mest grunnleggende, meditasjon er rent å berolige den våkne sinn. Gjennom daglige aktiviteter den mentale støyen er opptatt i en kontinuerlig rush av tanker, ideer og noncognitive reaksjoner generelt adressert som "mind skravling." Habitually det er ingen anledning til å ta en pust og gi ditt sinn letthet, requiescence, og å stille ned ... Den eneste lettelse mange mennesker oppnå er innenfor søvn, som er enda da ofte forkortet, drømme-Laden eller på annen måte nervøs. Det er krevende. Det er hyppig å begynne å meditere med en økt på ikke større enn ti til femten minutter til sammen, med større resultater blir oppnådd dersom denne prosessen gjentas daglig. Det er typisk for folk å rapportere med overraskelse hvordan energigivende og fordelaktig denne enkle vane kan være, og dette er ettersom svært få mennesker får anelse om hva en kryssild av stimulus og stressfaktorer sinnet er alltid gjenstand to.Essential Meditasjon OutlineHere jeg ' ll forklare det grunnleggende i en enkel meditasjon, og hvis du liker du kan se over essays én eller to ganger og deretter sette det ut i praksis på en gang. Som jeg sa, det tar i gjennomsnitt så lite som femten minutter. Hvis du absolutt ønsker å innlemme meditasjon inn i ditt daglige vane så dette er uttrykkelig hva jeg foreslår å gjøre. Som med alle saker å sette den av nå fører bare til å sette den av senere, mens hopping i dag med begge føttene tar mye av usikkerheten ut av det og fører til større vilje til å praktisere i future.1. Til å begynne finne et rolig, gjerne avsidesliggende sted som gjør at du kan sitte komfortabelt med ryggen mer eller mindre straight.2. Lukk øynene, begynner å ta dype, selv åndedrag og holde fokus på kroppen din. Prøv å få en følelse for alle deler av det. Fra og med hodet, jobb deg nedover og føler for spenning. For eksempel varsel hvis skuldrene er bøyd eller hendene knuget selv litt, og la disse områdene slappe av i sin mest naturlige position.3. Fordi sinnet er så vant til konstant bevegelse, kan det være vanskelig å "slå den av" så å si, selv for et par minutter. På grunn av dette mange mennesker velger å enten fokusere på inn og ut bevegelse av pusten deres, eller et bestemt ord eller en setning som har spesiell betydning for dem. For eksempel, "Alt er vel," "Hold opp," eller "Alle ting gjennom Gud." Når du fange ditt sinn vandrende (og du vil) komme tilbake til dette uttrykket, eller til breathing.4 din. Hvis du kan, begynne å puste jevnt og jevnt gjennom nesen. Telle dine åndedrag eller gjenta setningen å tømme tankene. Hvis telling får omtrent tjue, eller du mister tellingen, bare starte tellingen over. Når tankene vandrer, bare center deg selv med dette eller det valgte uttrykket, og la tankene dissipate.5. Fortsett denne alt fra fem til femten minutter, eller uansett hvor lenge føles riktig for deg. Når du er ferdig, bare ta litt tid å reflektere over hva du følte og hvordan du føler nå, så går om dagen som usual.In tillegg kan det være nyttig å sette en liten tidtaker for uansett hvor lenge du ønsker å meditere for slik at du ikke hele tiden lurer på hvor lenge det har vært og når du skal stoppe. Alt du kan gjøre for å lette hjertet av sin dag-til-dag betraktninger er verdt å gjøre. Vanligvis skjønt, er den beste tilnærmingen til å bare forplikte seg til å sette alt annet til side (tross alt, det er bare femten minutter) og til å gjøre nettopp det. Dette er en god rettesnor for andre aspekter av livet også, og sette den i praksis her og nå er den beste måten å starte
By:. Charles B Michaels