Det er vanlig å høre fitness fagfolk og leger når du blir spurt hvordan å bygge magemuskler, foreskrive lav til moderat intensitet aerobic trening (cardio) til folk som forsøker å hindre hjertesykdom eller miste vekt. Oftest anbefalingene utgjør noe sånt som "utfører 30-60 minutter med jevnt tempo cardio 3-5 ganger per uke bevare pulsen på et moderat nivå". Før du bare overgi seg til denne populære tro og være "hamster på hjulet" gjør endeløse timer med kjedelig cardio, vil jeg gjerne at du skal vurdere noen nyere forskning som viser at jevnt tempo utholdenhet cardio arbeid kan ikke være alt det sprakk som mye som be.In Faktisk kan du bli overrasket over å forstå at noen av de magreste og slemmeste mennesker jeg kjenner (kvinner og menn), aldri gjøre noen form for normal eller tradisjonelle cardio. Og jeg har brukt over 15 år å trene på ulike treningssentre, og tilbringe tid med utøvere av alle slag, så jeg har sett det hele. Jeg vil si at det kan være et sted for lav-moderat nivå cardio for virkelig overvektige eller deconditioned folk, men selv bare i de tilfeller, kan det være mer effektivt methods.But hva er egentlig "cardio"? De fleste ville vurdere cardio for å bli pumpet bort mindlessly på en tredemølle, riding en stasjonær sykkel, eller er i ferd med en elliptisk maskin, mens du ser på TV-skjermen på hawaii of the art gym. Itrrrs dette som jeg kaller "tradisjonelle cardio". Hmmm, ingen overraskelse de fleste mennesker får lei med sine treningsøkter og gi opp etter et par måneder uten å se results.First, skjønner at kroppene våre er laget for å utføre øvelse i serieopptak med anstrengelse så utvinning, eller stop-and-go bevegelse heller enn steady state bevegelse. Nyere forskning tyder på at fysisk variasjon er blant de viktigste aspektene å tenke inni treningen din. Denne tendensen kan ses gjennom naturen som alle dyr demonstrere stop-and-go bevegelse i stedet for steady state bevegelse. Faktisk ville menneskene være de eneste skapningene likevel som gjør en innsats for å gjøre "utholdenhet" type aktiviteter. Beste sport (unntatt for utholdenhet løping eller sykling) vil også være basert på stop-and-go bevegelse eller små pakker med treningen etterfulgt av restitusjon. Å undersøke et godt eksempel på de ulike effektene av utholdenhet eller steady state trening versus stop-and-go trening, tenk på physiques av maratonløpere versus sprintere. De fleste sprinterne bære en fysikk som er veldig mager, muskuløs og kraftig ser, som den typiske dedikert maraton er mye oftere avmagret og sykelig utseende. Nå som du kanskje heller likne? En annen faktor å huske på om fordelene med fysisk variasjon er den interne effekten av ulike former for trening på kroppen. Forskere har visst at overdreven steady state utholdenhetstrening (forskjellig for alle, men noen ganger definert som mer enn en time per økt flest ganger i uken) øker toksin produksjon i kroppen din, kan utarte leddene, reduserer immunforsvaret, forårsaker muskelsvinn, og kan resultere i en pro-inflammatorisk respons i kroppen som potensielt kan resultere i kroniske sykdommer. Imidlertid har meget variabel syklisk trening vært knyttet til økt antioksidant produksjon i kroppen og en anti-inflammatorisk respons, en langt mer effektiv nitrogenoksid respons (som kan stimulere en riktig hjerte), så vel som en økt metabolsk frekvensrespons ( som kan hjelpe til med vekttap). Videre trener steady state utholdenhetstrening bare hjertet på en bestemt hjerterytme rekkevidde og ikke trene den til å svare på mange hver eneste dag stressfaktorer. På den annen side lærer meget variabel syklisk trening hjertet til å reagere på og komme over en rekke krav som gjør det mindre sannsynlig til å svikte når det er behov. Tenk på det ved å gjøre dette - Øvelse som trener hjertet ditt å raskt øke og reduseres raskt kan gjøre ditt hjerte mer i stand til å håndtere hverdagens stress. Stress kan føre til at blodtrykket og hjerterytme å øke raskt. Steady state jogging og annen utholdenhetstrening ikke trene hjertet ditt for å håndtere raske endringer i hjerterytme eller blodtrykk turar sentral del av variabel syklisk trening som gjør det overlegen over steady state cardio kan være utvinning perioden mellom utbrudd av anstrengelse. At utvinning perioden er avgjørende viktig for kroppen å lokke fram en sunn reaksjon på en øvelse stimulans. En annen fordel med variabel syklisk trening er det faktum at det er mye mer interessant og har lavere frafall enn lange kjedelige steady state cardio programs.To oppsummere, noen av de potensielle fordelene med variabel syklisk trening i forhold til steady state utholdenhetstrening er som følger: forbedret kardiovaskulær helse, økt antioksidant beskyttelse, bedre immunforsvar, redusert risiko for felles forverring, redusert muskelsvinn, økt gjenværende stoffskifte etter trening, og en økt bekvemmeligheten av ens hjerte til å ta vare på livets hver dag stressfaktorer. Det er mange metoder for å høste fordelene av stop-and-go eller variabel intensitet fysisk trening. En av de absolutt beste typer variabel intensitet trening for å virkelig redusere kroppsfett og øke alvorlige muskel definisjon utfører vind sprints.Most konkurransedyktige idretter som fotball, basketball, kickboxing, tennis, hockey, etc. er naturlig består av svært variabel stop- and-go bevegelse. I tillegg inneholder vekttrening naturlig små pakker med treningen etterfulgt av utvinning perioder. Høy intensitet intervalltrening (varierende mellom overalt intensitet intervaller på en del av innholdet i fitness cardio utstyr) er en ekstra trening metode som benytter anstrengelse og utvinning perioder. Dette kan bidra til å bygge magemuskler effektivt
By:. Bob Bula