Hvis du begynner å føle seg som en hamster på en av disse hjulene under din vanlige aerobic trening dagen det er gode nyheter, det er en mye bedre og raskere løsning. Den beste aerobic trening hvis det gjøres riktig kan være ferdig i bare 20 minutes.It er uheldig, men likevel vanlig for folk å gjøre statisk aerobic trening 2-3 ganger per uke. Av statisk mener jeg for eksempel går i samme hastighet for en time eller så på en tredemølle eller går utenfor. Eller kanskje du jogge eller sykle en stasjonær sykkel. Jeg også har gjort dette i timevis, ser på den digitale kalori lest opp skiftende slowly.It er på tide å glemme hva du har gjort og å se på aerob trening på en annen måte. Du allerede har sikkert oppdaget at lav intensitet langvarig trening ikke har gitt deg de fettforbrenningen resultater som du var ute for.Research har indikert at en høy intensitet trening vil brenne mer fett mer effektivt. Nemlig opp til 50% mer fett enn en lav intensitet program. Det vil også få stoffskiftet skrudde opp og holdt skrudde opp for en god stund selv etter at treningen er done.I tilfeldigvis bor i et klima som ikke er i det hele tatt utendørs vennlig under vintersesongen. Jeg bryr meg ikke for kaldt, så det meste av treningen min er gjort innendørs i løpet av disse månedene. Jeg liker å slå opp min aerobic rutine på anledningen, men som min standard fallback rutine jeg utnytte min stasjonær sykkel. Den beste aerobic trening rutine er ikke en full ut high impact rutine i 20 minutter rett ut full gass, men heller en slags modifisert uteksaminert steg plan. Hva jeg mener med dette er at intensiteten økes gradvis i trinn. For eksempel, begynner jeg ut riding min stasjonær sykkel på en enkel behagelig nivå la oss si 25 miles per time, og fortsetter på dette nivået i 2 minutter. Jeg så for det neste minuttet slå den opp et hakk til rundt 30 miles per time. Så for et minutt øker jeg til 35 miles per time. Deretter for den femte minutt øke I igjen til nivået på 40 miles pr time. Jeg start deretter 5-minutters syklus igjen på 25 miles per time. Jeg fortsetter disse syklusene for de første 15 minutter av min workout.During siste syklus av de rutinemessige minutter 16-20, endrer jeg det opp bare en liten bit. Jeg rir på 25 miles per time for bare ett minutt i stedet for to deretter fortsette som i de foregående trinnene. Dette vil forlate deg med det 20. minutt tilbake på startstreken hastighet. Ending på lavere hastighet fungerer litt som en kul ned periode. En ting å huske på er at toppfarten skal presse grensen ganske mye ut. Jeg tror dette er den beste aerobic trening metoden. Du vil aldri vokse din rutine hvis du gjør det på denne måten
By:. Ross Gray