La oss innse det er det ingen mangel eller mat produsenter og forfattere klatring ombord hjertesykdom diett bandwagon. Hvis du skulle besøke ditt lokale supermarked, på et hemmelig oppdrag for å undersøke mat etiketter, hva ville du sannsynligvis finne er at en ingrediens som hører til i hjertet sunt kosthold er lagt til en rekke ingredienser som bør ikke engang være på samme planet. Eksempler på dette ville være høyt mettet fett eller høy sukker produkter som inneholder omega 3-fettsyrer. Et annet eksempel på ting å se opp for ville være litt villedende merking. Jeg har nylig funnet på en matbutikk hjertesykdom diett faktisk finne oppdrag som en populær merkevare av bakken kalkun stolt proklamerte at det hadde 43% mindre fett enn biff. At kua var de sammenligne også må ha vunnet fedme blått bånd på fjorårets husdyr showet fordi disse angivelig hjertesykdom diett mat inneholdt 27 prosent mettet fett. Så vår første tommelfingerregel for å sette sammen en hjertesykdom diett er å lese en del av etiketten skrevet med liten skrift i stedet for en som roper kjøpe meg! Ifølge American Heart Association et hjerte sunt kosthold bør bestå av ikke mer enn 10 prosent av kaloriene kommer fra mettet fett med mindre enn 25 prosent av kaloriene kommer fra fett totalt. For å oppnå disse målene kjøtt forbruker må bli holdt til ca 4 gram per måltid, tenderer mot skinn kalkun og kylling med kaldt vann fet fisk som laks og tunfisk Albacore blir konsumert to ganger week.Why kaldt vann fet fisk? Hjerte Sykdommen er forårsaket av innsnevring av koronararteriene forårsaket av kolesterol laden plakk innskudd. For å danne plakk foring av arterien må skades. Ett av stoffene i naturen som hemmer evnen til plakk innskudd for å danne, og også er tenkt å reparere skadede arteriell fôr nødvendig for plakk byggeprosessen å oppstå er omega 3 fettsyrer, spesielt DHA og EPA. Laks og tunfisk Albacore sammen med sardiner, ansjos og makrell er alle svært høy i dette stoffet, og bør inngå i enhver hjertesykdom diett plan.Soluble fiber til rescueAs vi allerede nevnt kolesterol er byggesteinen for hindringer som kalles plakk som reduserer arteriell blodstrøm, og føre til hjertesykdom. Så la oss si du faller av lavt kolesterol diett vogn og har et par chili OST hundene og en stor skål med kremet is til dessert. Hva kan hjelpe oss å holde dette kolesterol fra å havne i våre arteries og over tid føre til hjerteinfarkt eller slag? Svaret er løselig fiber! Løselig fiber matvarer som epler, oransje papirmasse, havrekli, bønner og helkorn bind med kolesterol i tarmen og sende den ut av kroppen i form av fast avfall lenge før den har en sjanse til å finne sin vei inn i våre arteries . Pass hvitløk makt pleaseGarlic har lenge vært brukt til å støtte mange aspekter av menneskers helse. Mest populært, hvitløk er brukt for hypertensjon, hyperlipidemi, koronar hjertesykdom, og atherosclerosis.In tilfelle av aldersrelaterte vaskulære endringer, hvitløk er tenkt for å beskytte vaskulære endotelceller ved å redusere oksidativt stress. Poenget er at å legge litt hvitløk til maten er generelt en god idé, men kanskje ikke på date night.What om å legge en naturlig kolesterol reduksjon supplement som en del av mitt hjerte og karsykdommer kosthold? Disse produktene er ikke for alle, men hvis du føler at du trenger det lille ekstra boost når viljestyrke mislykkes du, og ikke ønsker å vasse i en livslang regime bestående av reseptbelagte medisiner for å redusere kolesterol, disse typer produkter bare kan være verdt å gi en prøve
By.: RD Hawkins