Det første som vi skal se på er å oppnå enorm hjerte-condition med bare en begrenset mengde plass og tid. For å gjøre dette skal vi se på et par forskjellige bevegelser. Igjen vil vi bruke motstanden i kroppsvekt for å oppnå våre mål. Husk at disse trinnene er ikke det eneste svaret, men at de er effective.I ønsker å fortelle deg at dette lille programmet vil få deg til å svette, bli andpusten, og føler generelt elendig! Ikke bekymre deg om fordi "Smerte er midlertidig, og stolthet er evig!" Jeg ønsker å introdusere tre teller squat thrust. Dette er det første trinnet av de to som jeg ønsker å forklare. Det er en tonet ned versjon av en militær condition øvelse kjent som en blurpee, som jeg skal komme inn i det andre steget i denne dominerende lite trening. Til å begynne, innebærer en knebøy skyvekraft tre enkle bevegelser. Den første bevegelsen starter med at du står med føttene om skulder bredde hverandre og bøyer seg ned for å plassere hendene på bakken foran deg. Det andre trinnet er å så sparke føttene tilbake før kroppen er helt ute slik at du er plassert i oppreist push-up. Til slutt, du bare sparke føttene opp i en enkelt bevegelse for å gå tilbake til første posisjon og bare stå opp. Alle tre av disse bevegelsene teller for en repetisjon. Fra her hvis du ønsker enorm cardio dette vil være den første halvdelen av treningen fordi du ønsker å prøve å fullføre 50 av disse på rad! Dette vil være helt elendig, og du er bare halvveis there.The andre øvelsen jeg ønsker å se på kalles en blurpee. Den har et morsomt navn, men du vil ikke være ler når du begynner å gjøre det. Denne øvelsen innebærer i utgangspunktet den samme fremgangsmåten som knebøy skyvekraft, men det vil ha en push-up og et hopp lagt inn i miksen. Det første trinnet, som squat thrust, er å begynne å stå med føttene skulder bredde hverandre og bøye seg ned å plassere hendene på bakken foran deg. Neste du ønsker å sparke føttene tilbake strekker kroppen i oppreist push-up posisjon. Tredje du ønsker å utføre en enkel push-up. Neste du ønsker å ta med føttene opp igjen før du er i sammenkrøpet stilling. Den siste bevegelsen her er å stå opp og hoppe. Dette er alt en repetisjon. Gå videre og bli mentalt rettet opp fordi du har 50 av disse på rad too.This Programmet har en samlet telling av 100 ulykkelig, svett, kvalmende reps som vil få deg inn i optimal form. Dette er bare en enkel ingrediens i hele programmet. Gjør endringen for å få syke hjerte-condition
By: Brandon Richey