Butterfly treningsøktene innebære, som navnet antyder, en bevegelse av flyturen med forlengede armer. Begynn øvelsen ved å velge to like vektskiver og strammer inn dem mot underarmen din. Så sakte løft armene slik at de er strukket helt ut. Gjenta 15 ganger for å fullføre settet, og fullføre mellom tre og fem settene. Vekten av vekten plate bør være slik at du begynner å bli stiv ved gjennomføring av 15 intervaller.
Abdominal rotasjoner
For denne øvelsen, er bare en vekt plate nødvendig. Sitt på setet med knærne bøyd og bena krysset og opp fra bakken, slik at du kan rocke frem og tilbake på setemusklene. Hold vekten plate i hendene og rotere side sakte å røre vekten platen i bakken, og roter igjen til den andre siden. Begynn denne øvelsen med 50 repetisjoner, og jobbe opp som du forbedre
Crunches
Få deg i posisjon for normal crunches:. Ligge på ryggen med knærne bøyd mot brystet og bena krysset ved anklene. I stedet for å holde fingrene bak ørene eller snøring fingrene bak hodet, holde på en vekt plate med hver sitte opp. Prøv å ikke la platen preg enten hodet eller bakken, og tvinger magemusklene til å jobbe hardere. Antall repetisjoner vil variere avhengig av din kjernevirksomhet styrke, og bør bestemmes av deg etter den første treningen.
Overhead Triceps Reps
igjen for denne treningen, bare en vektplate er nødvendig. Begynn med å holde vekten plate med to hender bak nakken din. Ta platen frem over hodet ditt før du holder den rett ut foran ansiktet ditt, og hold i to fulle sekunder. Utfør 10-15 repetisjoner for et sett, og gjennomføre opptil fem sett.