En måte å maksimere hjertet fordelene med spinning er å utføre en trening som fokuserer på kardiovaskulær trening. Før du starter et hjerte spinnende trening, er det viktig å måle maksimal hjertefrekvens, target puls og hvilepuls. Maksimale hjertefrekvens er det høyeste antall slag et hjerte kan opprettholde i et minutt, mens hvilepuls er tempoet som et hjerte slår når i ro. En sone mellom maksimal hjertefrekvens og hvilepuls, er målet hjertefrekvens hastigheten som hjerte-condition kan forekomme. Målhjertefrevens er vanligvis mellom 60 og 80 prosent av maksimal hjertefrekvens nivå og kan måles med en pulsklokke. Når målet hjertefrekvens er blitt oppnådd, er ingen bakker eller intense intervaller for å opprettholde den. I stedet er en konsekvent tempo av aerob trening som fortsatt utfordrende, men ikke altfor stressende opprettholdes under en 30 - til 45-minutters spinnende session
Hill Climbing Workout
De. vant til utenfor sykling kan frykte at innendørs spinnende ikke vil være tilstrekkelig utfordrende. Faktisk har spinnende de samme fordelene som utendørs sykling, samtidig som for enkelte endringer i vanskelighetsgrad. Til erstatning for variasjoner i terreng som utendørs syklister ansikt, spinning sykler er utstyrt med spenning knotter som simulerer utfordringene i oppoverbakke sykling på åser og fjell. Under en treningsøkt, kan spinnere endre intensitetsnivå. I tillegg står eller sitter på huk arbeider en rekke beinmuskulaturen inkludert hamstrings og quadriceps. For en intens hill klatring treningsøkt, kan spinnere simulere opplevelsen av å sykle opp og ned en rekke bratte åser. En oppoverbakke ride er skapt ved å bytte til en vanskeligere utstyr på spinningsykkel. For downhill ritt, motstand minimeres med et lavere gir.
Intervall Workout
Intervall trening er et attraktivt alternativ for dem som er kort tid, men likevel interessert i høyintensive økter. I spinning, intervall økter innebære vekslende perioder med avslappet syklet med kortere og mer utfordrende perioder med raskere syklet. I løpet av korte perioder med anaerob trening, er den maksimale hjertefrekvensen opprettholdes, mens de lengre aerobic intervaller tjene som utvinning perioder. Som utholdenhet øker, anaerobe intervaller sakte forlenget mens færre aerobic utvinning perioder er tillatt. I tillegg til å forbedre anaerob og aerob kapasitet, forbedrer intervall spinnende generelle utholdenhet og gir et høyt kalori brenne.